Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

depresija

depresijaKod obolelog uzrokuje značajan psihološki distres, smanjuje kvalitet života, doprinosi poremećenim odnosima u braku i porodici, smanjuje produktivnost i radnu sposobnost obolelog.
- Međutim, ovo stanje se često ne prepoznaje i ne shvata se ozbiljno. Ne perepoznaju je ljudi koji od nje pate, njihove porodice, pa čak ni lekari - kaže mr sc. med. dr Gorica Đokić. spec. neurologije, čija je uža oblast bavljenja neuropsihifarmakologijom, i dodaje:
- Mnogo naših ljudi svaki psihijatrijski poremećaj, pa i šizofreniju naziva depresijom. Svega jedna četvrtina ljudi misli da depresija mora da se leči antidepresivima, a i od toga veliki broj misli da antidepresivi stvaraju zavisnost. Ipak, najalarmantnije je to što većina ljudi i dalje misli da osoba može sama da se izbori sa svojom bolešću, da to može da se reši razgovorom sa bliskim osobama ili psihoterapijom (što jeste bitan, ali ne i jedini način lečenja depresije), što, naravno, nije moguće. Jedan deo lekara takođe misli da pacijente koji imaju objektivne razloge za depresivnost ne treba lečiti, ili da lečenje ne mora da se nastavi ako je pacijentu bolje.

Opširnije...  

Dopamin-serotonin-systemDopamin je hemijska supstanca koju proizvodi naš organizam tačnije mozak.U centralnom i perifernom nervnom sistemu deluje kao neurotransmiter.Luči ga hipotalamus u vidu hormona, koji inhibira lučenje prolaktina iz hipofize.Adrenalin i noradrenalin se sintetiše iz dopamina.U mozgu postoje tri značajna sistema koja luči dopamin.To su crna supstanca, limbički sistem, jedra hipotalamusa.Zadužen je za motoričku kontrolu za sve voljne pokrete koje možemo voljno kontrolisati.Svoju funkciju dopamin prenosi signalima od jedne do druge nervne ćelije.Njegov nedostatak će dovesti do nevoljnih pokreta, raznih simptoma i oboljenja.Dopamin je odgovoran za naše ponašanje, pokrete, prepoznavanje stvari i lica, motivaciju.Bez dopamina ne možemo spavati, sanjati, učiti, kontrolisati raspoloženje.Manjak se manifestuje brojnim stanjima, simptomima, tegobama kao gubi se smisao za život, demotivacija, zadovoljstvo, sreća, brzo menjanje raspoloženja, impulsivnost.Glavna tegoba je klinička depresija i stanje koje vodi suicidalnim mislima i suicidu.Tu je i Parkinsonova bolest koji ometa normalno funkcionisanje gaseći motorne veštine, sa pojavom spazma i tremora, poremećaj hodanja, nestabilnošću, vegetativnim simptomima.

 

zdravlje depresijaIzazivač tuge može biti gubitak voljene osobe što ostavlja trag na emotivni život čoveka.U takvim slučajevima smatra se sasvim normalnim.Pojam  "duboka žalost" može da se postavlja kao dijagnoza teška depresija.To bi značilo da osećanje-emocija nakon gubitka voljene osobe posle dužeg vremena, kao što je plač, umor, nesanica, iscrpljenost, zbunjenost.Tugu sada bi trebalo lečiti a ne kao normalna pojava nakon teške situacije.Tuga nije bolest koji može da ostavlja trag gubitak voljene osobe.U nekim slučajevima tuga može da bude patološki okidač koji dugo traje.Poznato je kao stres ali mnogo dublji od ostalih što se može dogoditi.Kod suviše osetljive osobe stanje žalosti može dovesti do kliničke depresije.Ta osoba se šalje na lečenje-medicinski tretman,  i time je osoba uverena da je zaista bolesna i potrebno je lečenje.Medjutim to može biti negativan faktor, gde je tuga normalan-zdrav stav posle dogadjaja, sama osoba je vrlo osetljiva i teško može da se pomiri sa činjenicom, gubitkom voljene osobe.

 

ljudi koji znaju da cuvaju zdravlje

 

Nekim ljudima služi dobro zdravlje, jer znaju i pokušaju da čuvaju sebe.Istraživanja pokazuju da lakša ishrana pozitivno deluje na opšte zdravlje.Treba imati na umu da broj kalorija se smanji za 20% nego inače s time smanjujete lipidni status i krvni pritisak.Uneti sa voćem i povrćem više vitamina, minerala i oligo elementa.Izbegavati šećer, duvan, alkohol i opojne droge.Povećati proteine, osloboditi se stresa i time ste se zaštitili od nesanice, nadimanja, grčeva, depresije, visokog krvnog pritiska, dijareje ili zatvora.Druženje sa ljudima kojima zrači pozitivna energija, koji će vas nasmejati.Uzimajte dosta jogurta  A+B bar čašu dnevno, smanjuje holesterol, ojačava imuni sistem.Jedite belog luka jer smanjuje oboljenja, infekcije, deluje kao moćni oksidant, dobro deluje na krvni pritisak i lipidni status.Dovoljno spavajte već u 22 časa da ste u krevetu, dobro se odmorite pa čak i popodne od 14-16 časova jer tada ste najumorniji.Nakon kupanja sa mlakom vodom tuširajte se sa hladnim 30 sekundi jer poboljšava cirkulaciju i jača imuni sistem i popravlja raspoloženje.

 

sto_je_predmenstrualni_sindrom_mediumPredmenstrualni sindrom (PMS) je skup vrlo različitih simptoma, a uključuje promjene raspoloženja, bolne i napete dojke, žudnju za hranom, razdražljivost i depresiju. Procjenjuje se da tri od četiri žene koje menstruiraju pate od nekog oblika predmenstrualnog sindroma. Ti problemi obično dosižu vrhunac u kasnim 20-im i ranim 30-im godinama života.

Simptomi se obično javljaju prema predvidljivom obrascu. Međutim, fizičke i emocionalne promjene koje možete osjećati kod predmenstrualnog sindroma mogu tijekom nekih mjeseci biti vrlo intenzivne, a tijekom drugih vrlo slabe.

Predmenstrualni sindrom javlja se 7 do 10 dana prije menstruacije, a nestaje nekoliko sati nakon početka menstruacije.

Dijagnoza se postavlja kliničkim putem, a liječenje je simptomatsko i obuhvaća prehranu, lijekove i savjetovanje

Što uzrokuje predmenstrualni sindrom?

Nije poznato što točno uzrokuje predmenstrualni sindrom (PMS), ali tome može doprinijeti nekoliko čimbenika:

* Ciklične promjene hormona - Znakovi i simptomi predmenstrualnog sindroma mijenjaju se s kolebanjem hormona u tijelu, a nestaju u trudnoći i u menopauzi.
* Kemijske promjene u mozgu - Kolebanje razine serotonina, kemijske tvari u mozgu (neurotransmiter) za koju se smatra da igra ključnu ulogu u raspoloženjima, može biti okidač za simptome PMS-a. Nedovoljne količine serotonina mogu doprinijeti pojavi predmenstrualne depresije, umora, žudnje za hranom i problema sa spavanjem.

Opširnije...  
AnksioliticiAnksiolitici su grupa lijekova koji uspješno redukuju napetost, anksioznost, a da pri tome ne remete kognitivne funkcije (opažanje, mišljenje, pamćenje). Nazivaju se još i mali trankvilizeri, sedativi.
Oni imaju i antiepileptički efekat, kao i hipnotički efekat, neki više a neki manje.
Anksiolitici se dijele na:
-        barbiturate (iako se više ne koriste kao anksiolitici, zbog neželjenih efekata)
-         karbamate (praktično napušteni kao anksiolitici zbog velikog rizika od navikavanja)
-         benzodijazepine (najčešće korišteni u praksi)
-         ostale anksiolitike ( beta blokatori, paraldehid i dr.) 
INDIKACIJE:
Anksiolitici se primjenjuju kod manifestnih stanja anksioznosti, straha, panike, psihofizioloških poremećaja, opsesivno-kompulsivnih poremećaja, kao i kod nekih depresivnih i psihotičnih stanja koji su između ostalih simptoma, praćeni i anksioznošću. Upotrebljavaju se i kao hipnotici, mišićni relaksansi, u liječenju alkoholnog delirijum tremensa, apstinencijalnog sindroma, u anesteziji i dr.
Koje karakteristike treba da ima dobar anksiolitik?
Dobar anksiolitik ne smije da izaziva naviku, ne smije da djeluje depresorno na centar za disanje, treba da ublaži anksioznost, ali bez slabljenja radne sposobnosti (npr. vozačka sposobnost).
Koliko dugo treba da traje terapija anksioliticima?
Dužina terapije se određuje individualno. Preporučeno trajanje liječenja je uglavnom 4-6 nedjelja, ali može da traje i do godinu dana. Ali to opet zavisi od pacijenta i njegovog stanja.

 

 

jesenja-depresijaNa jesenju depresiju upućuju različiti simptomi kao nedostatak lepog vremena, sunca, loše raspoloženje stalno spavanje, nekoncentrisanost.Mnogima smeta ta privremena melanholija, ali je to deo života i nije klinička depresija.Razlozi za jesenju depresiju su evolucione i genetske prirode.Ljudsko oko do mozga kada su jesenji dani, dovodi manje dnevne svetlosti sto smanjuje hormon sreće Serotonin, povećava nivo Melatonina hormon koji se brine o ravnoteži dnevnog i noćnog ritma našeg organizma.Ovaj period treba pobediti evo kako!
Podići roletne i što više dnevnog svetla, uneti što više vitamina D kroz sunca i preko jelovnika.Vežbanje svaki dan, baviti se kreativnim radom, čitanje slušanje muzike i puno osmeha gledajući zabavne emisije.

 

more-sunceIako već desetljeće strogo pazimo da se ne izlažemo suncu od 10-17h, mažemo se kremicama i nosimo zaštitnu odjeću, ne smijemo zaboraviti da se tom suncu moramo malo i izložiti, zbog endorfina i zbog vitamina D, čije će nam djelovanje biti prijeko potrebno ne samo ljeti, već i zimi, kada je nebo okovano oblacima, a o suncu možemo samo sanjati.
Iskoristite stoga sunce koje sada imamo na dohvat ruke u velikim količinama, i rano ujutro ili predvečer promilite na sunce. Tople sunčeve zrake djelovat će povoljno na sintetiziranje D vitamina iz 7-dehidrokolesterola pretvarajući ga u vitamin D3. U skupinu D vitamina, spada čak sedam vitamina, koji se razlikuju po strukturi, a najvažniji su D2 i D3. U biti za D vitamin se govori kako je zapravo hormon po svim obilježjima pa stoga ne čudi da se sintetizira iz kolesterola kao i hormon testosteron, estrogen, progesteron, aldosteron i drugi.

Ovaj vitamin otkriven je početkom prošlog stoljeća, a ime je dobio 1922. godine. Nije esencijalni vitamin, a glavna mu je uloga održavanje ravnoteže kalcija u organizmu. Ukoliko nema dovoljno vitamina D, kalcij koji unosimo u organizam neće se apsorbirati pa će dolaziti do rahitisa kod djece, osteoporoze i osteomalacije kod odraslih. Pomaže apsorpciju fosfora koji gradi zubnu caklinu, stoga se u slučaju njegovog manjka zubi kvare i propadaju. Dokazano je da vitamin D pomaže u liječenju nekih oblika raka, autoimunih bolesti, kao što je multipla skleroza, reumatoidni artritis i dijabetes.

Opširnije...  

Od_kojih_faktora_utie_metabolizamDijeta i prehrana

Hrana nas opskrbljuje hranjivim tvarima koje su neophodne za zdrav metabolizam, i za zdravlje općenito. Vitamini, minerali, esencijalne aminokiseline, esencijalne masne kiseline i probiotici su bitne hranjive tvari, od kojih mnoge ne mogu biti proizvedene od strane tijela. Ako vam nedostaje makar jedna bitna hranjiva tvar to može imati razarajući učinak na metabolizam i ukupno zdravlje.

Minerali

Minerali (kao što su kalcij, magnezij, bakar i cink) su ključni za sve strukture tkiva, uključujući kosti, kožu i kosu. Igraju vitalnu ulogu kao elektroliti koji reguliraju električni naboj tijela. Taj električni naboj je potreban za sve metaboličke stanične funkcije, a posebno za asimilaciju hranjivih sastojaka, te eliminaciju toksina. 


Pravilna ravnoteža minerala pomaže uravnotežiti razine natrija, sprječavajući zadržavanje vode, upale i nadutost. Također održava kiselu / alkalnu ravnotežu (pretjerana kiselost dovodi do usporenog metabolizma i čini tijelo ranjivijim za infekcije i bolesti). Minerali mogu čak i pomoći u zaštiti tijela od radioaktivnih toksina.

Budući da je nedostatak minerala vezan uz ozbiljne metaboličke probleme (sa simptomima kao što su probavne smetnje, glavobolje, nervoza, depresija, iscrpljenost i impotencija), pametno je jesti puno hrane bogate mineralima, uključujući voće i povrće u mineralima bogatom tlu, kao i plodove mora.

 

Proteini

Proteini, i esencijalne amino kiseline koje sadrže, su glavni građevni materijal tijela. Adekvatan unos proteina je apsolutno neophodan za zdrav metabolizam. Međutim, da bi bili korisni, moraju biti ispravno probavljeni i asimilirani u tijelu.

Dobri izvori kompletnih proteina (proteina koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina) su životinjska hrana kao što je piletina, govedina, jaja, sir, riba i plodovi mora. Soja je alternativa za one koji žele smanjiti unos mesa i mliječnih proizvoda, ali pažljivo kombinirana hrana je jednako dobra alternativa. Kombinacija žitarica i mahunarki (kao što su riža i grah) koristi se za kompletan proteinski obrok. Još od Rimskog Carstva, u stvari, grah se smatrao mesom za siromahe, a bio je i glavna hrana gladijatora.

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline (omega-3 i omega-6) su od vitalnog značaja za sve tjelesne funkcije, a osobito su važne za prostaglandini (hormon koji reguliraju krvni tlak, i kontrolira upale).
Izvor:centar-zdravlja.net



Nedostatak esencijalnih masnih kiselina može uzrokovati inzulinsku neosjetljivost, koja negativno utječe na pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Mnogi nutricionisti preporučuju masnu ribu (kao što su losos, tuna i skuša), kao prirodni izvor esencijalnih masnih kiselina, ali većina kulinarskih metoda (uključujući i prženje i pečenje) uništava većinu ili sva osjetljiva ulja. Stoga je vrlo preporučljivo uzimanje dodataka (kao što su laneno sjeme i jaglac).

Probiotici

Probiotici, kao što su laktobacili, su prijateljske bakterije koje žive u crijevima. One potpomažu probavu i, u isto vrijeme, sprječavaju sve vrste opasnih, neprijateljskih organizama koji bi inače preuzeti vaš probavni trakt.

Probiotici pomažu probaviti proteine​​. Oni također neutraliziraju toksine u debelom crijevu. Kada se proteini ne probave u potpunosti, mogu doći do debelog crijeva i ući u krvotok u toksičnom obliku. Kada se to dogodi, metabolizam je ugrožen. To može rezultirati alergijskim reakcijama, simptomima iritabilnog kolona i drugim patološkim komplikacijama.

Fermentirane namirnice (kao što su jogurti s acidophilusom) su dobar izvor prijateljskih bakterija.

Enzimi

Enzimi sudjeluju u svim metaboličkim procesima. Ovi spojevi proteina rade kao katalizatori kako bi hranu razbili u hranjive tvari koje onda mogu biti asimilirane ili pretvorene u energiju. Također sustavno rade kao posrednici i katalizatori hormonalne i žljezdane seksualne funkcije.

Kod adekvatne i uravnotežene prehrane, tijelo proizvodi vlastite enzime. Međutim, nedostaci enzima se često javljaju, najčešće kao rezultat previše obrađene i kuhane hrane. Neki nedostaci enzima su također vezani uz starenje. S godinama tijelo proizvodi manje enzima.

U krvi, enzimi djeluju kao antioksidansi i kao anti-upalne tvari. Neki vjeruju da proteaze enzima (enzimi koji razgrađuju proteine) imaju anti-kancerogena svojstva. Studije pokazuju da lipaze (enzimi koji razgrađuje masnoće), mogu pomoći ubrzati sagorijevanje masnoća.

Prirodni izvori lipaze se mogu naći u avokadu, orasima i sjemenkama. Oni koji žele povećati ​​unos enzima također mogu uzeti dodatke prehrani.

Vitamini

"Vita", na latinskom, znači život. Vitamini, kao korijen riječi impliciraju da su nositelji života. Oni su uključeni u sve metaboličke procese, uključujući proizvodnju energije i asimilaciju nutrijenata za regeneraciju tkiva. Jedna od glavnih funkcija vitamina je zaštita tijela od štetnih slobodnih radikala i toksina koji su prirodni nusproizvodi metabolizma.

Vitamini i minerali zajedno rade u preciznoj biološkoj ravnoteži. Nedostatak vitamina može prisiliti tijelo da uspori metaboličke procese. Nedostatak vitamina ostavlja tijelo ranjivim na štetu koju prouzrokuju slobodni radikali, što može dovesti do raspada tkiva, bolesti i starenja.

Fitonutrijenti

Fitonutrijenti, uključujući i klorofil, polisaharide, sterole, saponine i laktone, dio su velike raznolikosti biljnih spojeva koji aktivno podržavaju određene metaboličke procese. Postoje tisuće poznatih fitokemikalija, i mnogo aktualnih istraživanja svjedoči o potencijalnoj koristi tih prirodnih tvari.

Bilje, bogat izvor fitonutrijenata, koristi se već tisućama godina kako bi pomoglo ljudima da se oporave od bolesti. Određeno bilje, kao što je sibirski ginseng može uravnotežiti metaboličke poremećaje, ublažiti stres ili seksualne probleme.

Kava i crni čaj su najpopularniji stimulansi na svijetu. Zeleni čaj je blaži stimulans, ali sadrži vrlo moćne antioksidanse (polifenole).

Vlakna

Vlakna igraju ključnu ulogu u probavi i proizvodnji energije. Osim toga pomažu kod čišćenja tijela kroz uklanjanje otpada i toksina, utječu na određene metaboličke procese, uključujući konverziju ugljikohidrata i masti u energiju. Ukratko, vlakna usporavaju apsorpciju jednostavnih šećera, što pomaže stabilizirati šećer u krvi, reguliraju inzulinsku aktivnost i osiguravaju stalan tok energije u tijelu. Određena vlakana rade kao spužve, povlačenjem toksina i masti od tijela tako da bi mogli biti brže eliminirani iz tijela. Za ljude koji ne znaju kad treba prestati jesti, vlaknast hrana također može biti korisna u pružanju osjećaja sitosti.

Prehrana manjkava u vlaknima i mineralima dovodi do gotovo konstantnog osjećaja gladi.

Vježba

Vježba je najučinkovitija metoda za poticanje metabolizma. Kombinacija vježbi i pravilne prehrane, dovodi do maksimalne metaboličke učinkovitosti.

Oboje su apsolutno neophodni. Bez pravilne prehrane, nećete moći učinkovito pristupiti zalihama energije, niti ćete biti u mogućnosti zamijeniti hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja.

Naravno, genetika je ključni faktor. Ali i metabolizam, a metabolizam ovisi o tome kako brinete za svoje tijelo. Ako pokušate vježbati intenzivno bez adekvatnog unosa hrane, nećete stići daleko.

Morate dati tijelu ono što mu je potrebno kako bi postigli vrhunac: dobra prehrana, intenzivnije vježbanje i dovoljno odmora. Ono što je najvažnije, upoznajte svoje tijelo iznutra. Uživajte u njegovoj moći, poštujte ​​njegovu kompleksnost, a ono će vas bogato nagraditi.

 

Omega_3_masne_kiselineOmega 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline. Esencijalne znači da organizam ne može da ih sintetiše, već se moraju uneti hranom. Omega 3 masne kiseline se nalaze u masnoj morskoj ribi, kao što je losos, tuna, sardine, haringe, skuša, bakalar. Nutricionisti preporučuju unos ribe bar 3 puta nedeljno, naročito masne morske ribe bogate ovim kiselinama.

Visok holesterol

Eskimi, koji koriste mnogo ribe bogate omega 3 masnim kiselinama u svojoj ishrani, imaju snižen LDL - štetan holesterol i povećan HDL - dobar holesterol. Nekoliko velikih kliničkih studija je potvrdilo da EPA i DHA smanjuju nivo ukupnog holesterola i triglicerida u krvi.

Visok krvni pritisak

Analizom kliničkih studija dolazi se do zaključka da suplementacijom 3g ribljeg ulja na dan može značajno da se smanji krvni pritisak kod osoba koje nisu koristile terapiju za regulaciju krvnog pritiska.

Opširnije...  
Powered by Tags for Joomla