Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

ishrana

ishrana_po_montignacuMetoda mršavljenja ima dvije faze: fazu mršavljenja i zadržavanja težine
Michel Montignac potaknut vlastitim zdravstvenim stanjem i prekomjernom tjelesnom masom osmislio je program za mršavljenje koji je i postao poznat pod njegovim imenom kao Montignacova dijeta. Metoda mršavljenja prema Montignacu sastoji se od dvije faze: faze mršavljenja i faze održavanja tjelesne mase.  Inspiriran glikemijskim indeksom namirnica, svoju dijetu temelji upravo na tim vrijednostima.
Ugljikohidrate kao namirnice koji najviše podižu glikemijski indeks sistematizirao je u dvije kategorije: 'dobri'  čiji je glikemijski indeks manji od 50 te 'loši' ugljikohidrati čiji je glikemijski indeks veći od 50. U 'dobre' ugljikohidrate pripadaju integralna riža, kruh od cjelovitog brašna, integralna tjestenina, koji imaju nešto niži glikemijski indeks u odnosu na 'loše' ugljikohidrate poput šećera, bijelog kruha, rafiniranih žitarica. Konzumiraju se dobri ugljikohidrati koji se pažljivo kombiniraju sa ostalim namirnicama kako  bi se spriječilo stvaranje i nagomilavanje masnih naslaga u organizmu.  Zabranjeno je kombiniranje svih ugljikohidrata sa masnim namirnicama jer takva kombinacija prema Montignacu uzrokuje najveće stvaranje zaliha masti. 

Opširnije...  

Lipoliza1Lipoliza kao savremena metoda za neoperativnu redukciju masnih naslaga, razvila se na temeljima mezoterapije.Postoji terapijski protokol za odredjenu dozu.Lipolizom se unese aktivna supstanca koji razgradjuje mast u ćeliji na dubinu od 10-12 mm.Ta supstanca je lipolitik Phosphatidyl choline u koncentraciji od 100mg/ml, koji razgradjuje mast, da bi nastala penetracija kroz ćeliju potrebni su enzimi, koji razgradjuju zid masne ćelije i vezivnu pregradu.Za tu svrhu se koristi hijaluronidaza ili kolagenaza.Indikacije su nastale masne naslage na bilo kom delu tela: na stomaku, kolena, bokovima, nadlaktice, vratu, ispod očiju.Procedura traje pola sata.Koktel se aplikuje u okolinu oko 2 cm u količini do 1 ml. količinu odredjuje lekar.Kao i kod svake intervencije postoji reakcija tkiva u vidu otoka, modrice, crvenila, bol na dodir.Sa neželjenim efektima koji su prolazne kao hipotenzija, vrtoglavica, mučnina.Efekat može da se primećuje nakon 10 dana smanjenje obima naslage do 4 cm.

Opširnije...  

kako-hraniti-dete-na-plaziBoravak na moru podrazumeva češće obroke napolju, na plaži, pa ishranu treba prilagoditi takvim uslovima. Otkrivamo na šta bi trebalo obratiti pažnju kada je ishrana deteta u pitanju.
Visoke temperature i promenjen ritam spavanja smanjuju potrebu za kalorijama, ali se to često nadoknađuje preteranim unosom sokova i sladoleda. I to na štetu redovnih obroka. Pošto borave u uslovima visoke temperature, deci je potrebno više vode. Međutim, ako su sklona uzimanju sokova, treba ih razblaživati, jer pojedini sokovi sadrže veliku količinu sorbitola - koji može da izazove bol u trbuhu i dijareju (proliv). Gazirani napici sadrže veliku količinu šećera, izazivaju dehidrataciju i smanjuju apetit, a to znači manje konzumiranja kvalitetnije hrane.
Najjednostavnije je sa bebom koja sisa. Dojte je češće, ali je i ponudite vodom, jer će to pomoći njenoj dobroj hidraciji. Majke koje doje, takođe moraju da se dobro hidriraju. Poželjno je da uzimaju kvalitetne užine u vidu svežeg i suvog voća. Ponesite nekoliko bočica sa vodom - svakako koristite flaširanu vodu. Izmlazano mleko odmah stavite u bočice, dobro ih zatvorite i stavite u frižider. Ako mleko nosite na plažu, stavite ga u rashladnu kesu ili termos.

Opširnije...  

prolecni_umor1Umor može biti jedan od simptoma proleća, lepog sunčanog vremena, posle duge u teške zime.Najpre treba da se isključi da nismo bolesni od krvnog pritiska, anemije, depresije, intoksikacije, bubrežne bolesti ili nedostatak folne kiseline.Potrebno je promena zimske ishrane, malo kretanje, premalo fizičke aktivnosti, nedovoljna sunčeva energija i svetlost.Ishranom možemo mnogo da učinimo sa namirnicama visoke biološke vrednosti, puno belančevina, svežeg voće i povrća i što manje prostih ugljenih hidrata, puno vode.Dodaci u ishrani pored redovne hrane su neophodne u svakidašnjem životu.Razni biljni preparati mogu biti korisni za suzbijanje umora.

 

Posle_rodjena_detetaNe samo za vreme trudnoće već i posle rodjenja deteta, majka mora da  vodi računa o sebi i dalje da se zdravo hrani.To je naročito važno ako dojite  dete. Budite svesni da sve što pojedete i popijete, utiče na zdravlje vaše bebe.Neke majke su ustanovile da beba reaguje na materije poput kofeina i alkohola.Za vreme dojenja treba ove materije izbegavati, važan je unos mnogo tečnosti što obezbedjuje dotok mleka.Treba piti oko 10-12 čaša tečnosti dnevno.Osim zdrave ishrane, i dovoljno uzimanja tečnosti bitno je unos multivitaminski i multimineralni lek formulisan posebno za žene pre i tokom trudnoće i u periodu dojenja.Klinički je dokazana formula koji obezbedjuje snabdevanje svim najvažnijim vitaminima i mineralima koji su potrebni za zdravlje majke i deteta u tom periodu kad je ishrana veoma bitna.

 
Nagle_vremenske_prilikeMože se reći u zadnjih desetak godina, godišnja doba smenjuju se, bez prelaznih razdoblja.Dnevne oscilacije u temperaturi nekad iznose po 15-20 C stepeni.Zbog toga pati polovina svetske populacije.Prelezi izmedju godišnjih doba su "kritične tačke", tada su bolesti učestaliji pa čak i smrt.Nagle vremenske prilike izazivaju poremećaj učestalosti kod srčanih i moždanih udara, astmatični napadi, upala disajnih organa, prehlade.
Istraživanja pokazuju da meteoropatija najviše pogadja decu mladju od 15 godina i osobe starije od 50 godina.
Najmladji su osetljivi na promenu vremena, reaguju na uticaje elektromagnetnih talasa, a starije osobe imaju slabiji metabolizam, koji reaguje na promenu vremena.
Nagle promene mogu izazvati razne promene kao što  su: umor, nesanica, migrena, glavobolja, depresija,problemi sa krvnom pritiskom.Najteže podnesu astmatičari i srčani bolesnici.Ali i zdravi ljudi relativno mogu osetiti.
Savet u prelaznom periodu je dovoljno sna, fizička aktivnost ali ne preterano, lagana ishrana bogat sa vitaminima, boravak bar pola sata na svežem vazduhu.Važno je slojevito oblačenje. Hronični bolesnici moraju strogo da se pridržavaju terapije i više odmaranja, dovoljno sna.
 

AcerolaSpada u grupu citrusno voće, ali zbog boje i izgleda naziva se tropska višnja ili indijska trešnja.Acerola je biljka raste kao grm, potiče iz zapadne Indije, a uzgaja se u Centralnoj i Južnoj Americi.Sadrži nekoliko semenki, koje nisu jestive.Plodovi su sočni, kiselkastog ukusa.
Acerola  je bogat izvor prirodnog C vitamina 100 g. ploda sadrži oko 1000-2500 mg. C-vitamina što znači da 50 puta više nego pomorandža.Osim toga sadrži korisne vitamine A i B, mineralne materije kalijum, fosfor, magnezijum, kalcijum, bioflavonoide, dekstrozu, fruktozu, saharozu, lipide.Konzumira se u svežem obliku, ili se dodaje aromatičnim napitcima-koktelima.Koristi se kao antioksidant, antifungicid, antiflogistik, diuretik  kod različita stanja organizma.Vrhunsko deluje kod temperature, groznice, prehlade, psihičkog i fizičkog napora, anemije, stresne situacije i povećava imunitet organizma.Koristi se u kozmetici.Kod nas na domaćem tržištu retko se može naći, ali se nalazi kao suplement u apotekama,  dodatak u  ishrani.

 

Adaptirano_mleko_za_bebeNe tako davno, davanje mlečne formule bebama od prvog dana, umesto dojenja je bila česta pojava. Danas znamo koliko blagotvorno dejstvo na zdravlje deteta ima majčino mleko i da mlečnu formulu valja davati isključivo onda kad dojenje ne postoji kao opcija. Ako morate da upotrebljavate formulu, ima nekoliko različitih vrsta, tako da možete da birate.

Prioritet u ishrani odojčeta imaju adaptirane formule kravljeg mleka. Zbog čitavog niza nedostataka obično, neadaptirano kravlje mleko se ne preporučuje za ishranu odojčeta, posebno ne u prvih šest meseci života.

U nekim zemljama, posebno u SAD, dosta se koristi i formula bazirana na proteinima soje, jer ne sadrže belančevine životinjskog porekla, koje se povezuju sa grčevima beba i inzulin – zavisnim dijabetesom. Kod nas se sojino mleko najčešće koristi kod odojčadi starije od šest meseci sa intolerancijom proteina kravljeg mleka, a pošto ne sadrži laktozu daje se i kod intolerancije mlečnog šećera i galaktozemije.

Adaptacija kravljeg mleka za ishranu odojčeta obuhvata čitav niz tehnoloških postupaka kojima se ono po sastavu maksimalno približava majčinom. Mlečna mast se potpuno ili delimično zamenjuje biljnim uljima. Dodaju se ugljeni hidrati, vitamini i minerali, a smanjuje sadržaj belančevina. Smanjuje se koncentracija natrijuma i poboljšava odnos kalcijuma i fosfora što je od značaja za izgradnju kostiju. Neke formule su obogaćene gvožđem. Adaptirane formule spadaju u kategoriju kompletne hrane, tj. sadrže optimalnu količinu hranljivih materija neophodnih za normalni rast i razvoj odojčeta. Zbog nedovoljne količine cisteina i taurina u odnosu na majčino mleko, ove esencijalne aminokiseline se dodaju mlečnoj formuli.

Opširnije...  

Da li ste znali da ljudi mogu da prepoznaju hiljade aroma te da je naše čulo  mirisa hiljadu  puta preciznije od ukusa? Miris može da umanji stres, popraviti mentalnu i fizičku sposobnost te olakša bol.
U nosu imamo milione receptora mirisa. Informacije iz nosa direktno se šalju u stanice njušnog režnja mozga (olfaktorni centar) koje primaju i analiziraju mirisne impulse. Ovaj deo mozga upravlja nizom sećanja i emocija - uključujući i one povezane s ishranom, seksualnom privlačnošću, strahom, prijatnošču...
Umiruje glad
Pomirišite: Zelenu jabuku ili neki drugi vama dragi miris

Opširnije...  

Osteoporoza_i_ishranaTokom starenja gustina gostiju prirodno se smanjuje zbog postepenog gubitka minerala iz koštanog tkiva. Izrazit gubitak koštane mase – stanje koje se zove osteoporoza - izaziva slabost i lomljivost kostiju. Ovo stanje je češće kod starijih žena, zbog hormonskih promena posle menopauze, ali mogu ga dobiti i muškarci.

Osteoporoza često nema simptoma dok ne dođe do preloma prilikom pada. Može se pojaviti bol u leđima ako kičmeni pršljenovi oslabe i uruše se. Drugi znaci osteoporoze su klimanje zuba, gubitak visine i kifoza (preterana zakrivljenost gornjeg dela kičme). Merenje gustine kostiju može da otkrije ozbiljnost osteoporoze. Osim menopause, važni faktori rizika za nastanak osteoporoze su sitne kosti, premala telesna težina i neaktivnost.

Opširnije...  
Powered by Tags for Joomla