po-dorucku-se-dan-poznajeZa veliki broj ljudi doručak je šolja kafe, u boljem slučaju jabuka, dok nutricionisti upozoravaju da je doručak izričito važan za pokretanje metabolizma. Evo tri zlatna saveta za pravilan izbor namirnica nakon kojih nećete biti gladni već nakon jednog sata.
 Nakrcajte se proteinima. Mnogi ljudi za doručak jedu pecivo ili hleb s namazima. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka jer se probavljaju znatno duže od ugljenih hidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje. Dobar izbor je činija kukuruznih pahuljica s 2 dcl mleka ili pak kuvano jaje.Više vlakana. Što je više šećera u doručku, to se on brže probavlja, te ćete brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži pet grama vlakana. Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi i voće i povrće su namirnice s velikim udelom zdravih vlakana.Masnoće za sitost. Posni obrok lišen masnoća garantuje glad u roku od sata nakon jela. Punomasni jogurt, sir, tuna ili jaja su bogati zdravim masnoćama od kojih se nećete ugojiti, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here