Zdrav Život

Prolećni umor i zdravlje

Umor može biti jedan od simptoma proleća, lepog sunčanog vremena, posle duge u teške zime.Najpre treba da se isključi da nismo bolesni od krvnog pritiska, anemije, depresije, intoksikacije, bubrežne bolesti ili nedostatak folne kiseline.Potrebno je promena zimske ishrane, malo kretanje, premalo fizičke aktivnosti, nedovoljna sunčeva energija i svetlost.Ishranom možemo mnogo da učinimo sa namirnicama visoke biološke vrednosti, puno belančevina, svežeg voće i povrća i što manje prostih ugljenih hidrata, puno vode.Dodaci u ishrani pored redovne hrane su neophodne u svakidašnjem životu.Razni biljni preparati mogu biti korisni za suzbijanje umora.

Keleraba puna vitamina

Birajte manje plodove jer su sočniji i ukusniji od većih, sadrže mnogo vitamina C i B kompleksa
KELERABA ima široku primenu u kulinarstvu jer dobro apsorbuje ukuse drugih namirnica. Ovo povrće je idealno za pripremu prolećnih, vegetarijanskih variva. Birajte manje plodove jer su sočniji i ukusniji od većih, sadrže mnogo vitamina C i B kompleksa.
Kelerabu bi trebalo da jedete u sirovom stanju jer kuvanjem ili grilovanjem gubi nutritivna svojstva. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje sveže kelerabe poboljšava apsorpciju gvožđa u organizmu, a pozitivno deluje na kosti, probavni i limfni sistem, vezivno tkivo, zube i desni. Sadrži blagotvorne sastojke poput indola, sulforafana i izotiocijanita, koji imaju antikancerogeno dejstvo, posebno sprečavaju nastanak i razvoj raka dojke i prostate.
Izuzetno povoljno deluje na kožu, sprečava pojavu edema, kandide i virusnih oboljenja. Preporučuje se kod hipoglikemije i dijabetesa jer reguliše nivo šećera, a snižava i krvni pritisak zahvaljujući kalijumu.
Zbog blage arome keleraba se koristi za pripremu različitih specijaliteta, od nje se prave ukusne i zdrave salate, supe, čorbe, predjela. Najčešće se začinjava peršunom, sirćetom i lukom, a njen ukus se dobro slaže i sa raznim vrstama sira, šargarepom, jabukom..

Ishrana po Montignacu

Metoda mršavljenja ima dvije faze: fazu mršavljenja i zadržavanja težine
Michel Montignac potaknut vlastitim zdravstvenim stanjem i prekomjernom tjelesnom masom osmislio je program za mršavljenje koji je i postao poznat pod njegovim imenom kao Montignacova dijeta. Metoda mršavljenja prema Montignacu sastoji se od dvije faze: faze mršavljenja i faze održavanja tjelesne mase.  Inspiriran glikemijskim indeksom namirnica, svoju dijetu temelji upravo na tim vrijednostima.
Ugljikohidrate kao namirnice koji najviše podižu glikemijski indeks sistematizirao je u dvije kategorije: 'dobri'  čiji je glikemijski indeks manji od 50 te 'loši' ugljikohidrati čiji je glikemijski indeks veći od 50. U 'dobre' ugljikohidrate pripadaju integralna riža, kruh od cjelovitog brašna, integralna tjestenina, koji imaju nešto niži glikemijski indeks u odnosu na 'loše' ugljikohidrate poput šećera, bijelog kruha, rafiniranih žitarica. Konzumiraju se dobri ugljikohidrati koji se pažljivo kombiniraju sa ostalim namirnicama kako  bi se spriječilo stvaranje i nagomilavanje masnih naslaga u organizmu.  Zabranjeno je kombiniranje svih ugljikohidrata sa masnim namirnicama jer takva kombinacija prema Montignacu uzrokuje najveće stvaranje zaliha masti.  Opširnije...

Razbudjivanje

Često se dešava da  naš osećaj svodi na neispavanost.Ali  postoji i stvarnost, kada smo neispavani zbog nekih obaveza.Mlade majke su nakon porodjaja zaista neispavane zbog stalnog budjenja.Evo nekoliko dobrih saveta za razbudjivanje.
Čim ustajete otvorite prozor, dišite duboko veći unos kiseonika će vam pobistriti glavu.
Umijte se hladnom vodom, osušite lice i namažite hidratantnom kremom.
Zube operite energično sa zubnom  pastom od menthola.
Istuširajte se naizmenično toplom i mlakom vodom.To će vam pokrenuti cirkulaciju čitavog organizma.
Dobro izmasirajte teme od ivice kose nagore, zatim malo masirajte celu glavu.
Posle svega dajte telu goriva! napravite sebi doručak što će vam dati energiju.Dobar izbor je integralni sendvič sa sirom, malo suhomesnati proizvodi, ili gibanica, proja, jaja i maslac.

Popodnevno spavanje

Po istraživanjima je dokazano da popodnevno spavanje je vrlo korisno za organizam, osvežuje, pozitivno deluje na mentalnu sposobnost, ima regenerativne efekte i povećava neurokongnitivni kapacitet.Posebno je istaknuto čuvanje informacije u području mozga, bolje je pamćenje.Popodnevni san je potreban, da bi se kratkoročno ispraznila memorija mozga i napravilo mesta za nove informacije.Popodnevno spavanje pruža odmor i relaksaciju i malom detetu jer je stalno u pokretu.Popodnevni san pruža energiju za nove veštine.
Odrasli koji spavaju popodne bolje se osećaju, jer popodnevno spavanje uklanja nagomilani stres i pomaže prevenciji kardiovaskularnih oboljenja.Takvo spavanje ne treba da traje više od sat vremena jer ne treba da zameni spavanje tokom noći.

Definicija Hrono ishrane

Hrono ishrana je grana medicine koja se bavi individualnim režimom ishrane prema ritmova lučenje hormona i enzima organizma sa dijetetskom režimom.Hrono ishrana je dijetetski režim putem koga je moguće očuvati i vratiti naše zdravlje.Primena je vrlo jednostavna za sprečavanja brojnih bolesti, koji nastaju usled obilnih nepravilnih ishrane.Sa ovom vrstom dijete se može izgubiti višak kilograma, čini kao terapijski izbor kod poremećaja vrednosti holesterola, triglicerida, šećera u krvi.Sa ovim pravilima može postići normalne vrednosti i sprečavanje bolesti.Naš metabolizam diriguje hormonima i enzimima koji se izlučuju u okviru odredjenih organa.To je vremenski odredjeno dan i noć odnosno ovaj ritam diktiran izlaskom sunca, posle podne, zalazak sunca i noć.To je individualni biološki ritam.

Opširnije...

Krompir jesti sa korom?

Krompir je jedan od najbolje zdrave hrane, naročito ako se jede bez ulja, kečapa, majoneza i ne podgreva se u mikrotalasnoj pećnici.Najbolji efekat ima na organizam ako se jede kuvan ili pečen.Istraživači savetuju da  krompir najbolje jesti sa korom što smo prethodno dobro oprali.Sadrži više hranljivih materija i lekovitih sastojaka.Daje malo kalorija još manje od testenine i pirinča.Krompir sadrži važne sastojke kao: balastne materije, beta karoten, biljna vlakna, vinska, limunska kiselina, flavonoide, skrob, vitamin A, B, C, F, dekstrin, protein, ugljen hidrat, od minerala magnezijum, kalcijum, mangan, cink,fosfor.
Kod nas je navika da se krompir očisti od kore, ali i tako veoma dobro deluje na organizam.Može se reći da je nezamenljiva namirnica, kao stari narodni lek protiv glavobolje, visoke temperature, u vidu obloga od krompira, protiv ispucale kože, bubuljca,herpesa.
U kuvanom obliku dobro deluje na razna oboljenja kao varenje, anemija, artritis, krvni pritisak, regulisanje telesne težine, ali se ne preporučuje dijabetičarima.

Prolećni zadaci

Proleće je period kada se priroda budi, na taj način i vaš organizam.Pre toplog vremena treba da se dovede psihofizičko stanje u zadovoljne mere.Zato služi  razna vrsta rekreacije.Za mlade su interesantna vožnja rolera, oni koji dugo sede pred računarom dobro će činiti za organizam plivanje, joga, vožnja bicikla.
Sagledajte vašu garderobu možda ćete se obradovati nekom komadu što ste već i zaboravili.Ulepšajte sebe, počnite sa kupkama u mirisu eteričnih ulja, uz laganu muziku ili u tišini što vam najviše prija.Oblikujte frizuru ili ofarbajte za lepši izgled.Stavite pakovanje na lice, možete uraditi sredjivanja stopala, manikir i pedikir.Preslišajte vašu šminku jer postoji rok trajanja, koji kad istekne može da naruši zdravlje.Kupite neku novu šminku da se osvežite.Odaberite neki zaštitni znak za ovogodišnje proleće što će vas činiti zadovoljnijom i lepšom to može biti prsten, neobična marama, šnala, moderan lak za nokte, šal ili interesantne čarape.