Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

Zdrav Život

Bowen terapija

Naš mozak često ne može da primi previše informacija, da sagleda zdravstvene probleme, tu nam može pomoći Bowen tehnika.Tu se ne radi o masaži tela već se specifičnim pokretima na telu preko mozga šalju se poruke i telo dovodi u stanju balansa.Bowen tretman se sastoji od nežnih pokreta na tačno odredjenim tačkama na telu.Izmedju pokreta postoje pauze koje su neophodne, da bi se telo omogućilo da obradi poruke preko sistema-neurotransmitera.Prilikom totalne relaksacije tela aktivira se sposobnost uma u balans  i harmoniju.Bowen tehnika ne deluje  samo preko nervnog sistema već i putem krvotoka i limfnog sistema.Ova tehnika popravlja bolju uskladjenost tela, povredjeni ili napeti mišići se rasterećuju i popravlja se limfotok-telo se vrati u stanje balansa.Korisno je uraditi od 1-3 tretmana sa dobrom Bowen terapeutom.Važnost ove tehnike je da ne postoji kontraindikacija i može da se primeni kod svake osobe čak i kod dece.

Adekvatna ishrana – najbolja preventiva protiv gripa

Adekvatna ishrana – najbolja preventiva protiv gripa

Jesen nam je došla, a sa njom i hladni, kišoviti dani. Sve ređe izlazimo na svež vazduh, napolju smo samo kada baš moramo. Manje se izlažemo dragocenoj sunčevoj svetlosti, a većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, okruženju povoljnom za širenje virusa.

Sve ovo su razlozi zbog kojih treba pripremiti organizam kako bi bio spreman da odoli naletima štetnih mikroorganizama. To je jedini način da se što lakše pregura sezona učestalih respiratornih infekcija i gripa.

Najbolji i najzdraviji način da ojačamo organizam bez sumnje je zdrava ishrana, jer su navike u ishrani i imunitet u čvrstoj uzrčno – posledičnoj vezi. Nedostatak pojedinih namirnica na trpezi loše će delovati na odbrambeni mehanizam našeg tela. Međutim, to se lako da rešiti, a tajna je u dobro isplaniranim obrocima. U periodu jesen-zima na našem kuhinjskom stolu trebaju se naći što raznovrsnije namirnice za koje se pouzdano zna da jačaju imunitet.

Evo 5 korisnih saveta kako da uz pomoć pravilne ishrane izbegnemo situaciju da već u jesen ili na samom početku zime ne bi smo dozvolili virusima i bakterijama da nas bace u krevet.

1. Dobro isplanirajte svaki obrok

Hrana treba da bude što raznovrsnija i raspoređena u 3 glavna obroka i 2-3 užine. Obroci moraju da sadrže kvalitetno, posno meso i ribu, pre svega tunu, haringu, skušu, losos, sardine i oslić. Pored toga, jako su važni i mlečni proizvodi, po mogućstvu manje masni. Jogur i sirevi sa dodatkom probiotika i prebiotika najkorisniji su za jačanje imuniteta. Plan obroka treba da obuhvati i integralne žitarice, ljutu crvenu papriku, feferone i čili. Supe takođe jako prijaju organizmu u hladnim danima. Pileća supa koristila se protiv prehlade još u drevnom Egiptu, a i danas treba da je bude na svakodnevnom meniju, jer je jako efikasna.


2. Voće – obavezno!

Vitamini i minerali imaju veoma važnu ulogu u održavanju čvrstog odbrambenog mehanizma našeg organizma. Za dobro funkconisanje imunog sistema naročito su važni vitamini A, C, E i B6, kao i cink, gvožđe, bakar i selen. Ovih blagotvornih nutritijena najviše ima u voću i povrću, žitaricama i semenkama.

Mogu se konzumirati sve vrste voća – od arguma (limuna, pomorandži, mandarina) koji su bogati vitaminom C, preko jagodičastog i bobičastog voća (maline, jagode, borovnice, drenjine, jabuke), pa sve do isto toliko važnih orašastih plodova (oraha, lešnika, badema). Koštunjavo voće prava je riznica nezasićenih masnih kiselina, minerala, kao i vitamina E i B grupe. Treba jesti i semenke bundeve i suncokreta, jer sadrže cink i magnezijum, čiji nedostatak može ozbiljno ugroziti imunitet.

3. Što više tečnosti

Dnevno treba unositi najmanje 2 litra tečnosti, pre svega vode, jer se u protivnom ne izlučuju štetne materije kao produkti metabolizma, što remeti normalno funckonisanje celokupnog imunološkog sistema.

Prirodni biljni sokovi čuvaju odbrambenu snagu organizma zbog obilja fitohemikalija u njihovom sadržaju, koje blagotvorno deluju na telo. Takođe, prirodni sokovi su bogati antioksidansima koji čuvaju ćelije u organizmu od opasnih slobodnih radikala i time znatno umanjuju opasnost od nastanka degenerativnih promena. Topli čajevi su isto jako korisni, jer vlaže i zagrevaju sluzokožu i na taj način je štite od bakterija. Limunada i ceđena pomorandža, kao i čajevi od nane, kamilice i majčine dušice najbolji su izbor.

4. Jedite zobene pahuljice

U zobu ima najviše sastojaka koji podstiču proizvodnju belih krvnih zrnaca. I druge integralne žitarice se trebaju naći na jelovniku, jer imaju dvostruko jače delovanje od onih prerađenih.


5. Povrće – obavezno!

Likopen iz paradajza štiti bela krvna zrnca od dejstva slobodnih radikala. Iako je koristan i u svežem stanju, korisniji je likopen iz prerađenog paradajza, jer je tada njegova apsorpcija jača. Redovno konzumiranje soka ove biljke jača imunitet. Za pripremanje salata od povrća treba uvek koristiti cveklu i šargarepu, jer takođe snaže odbrambenu funkciju organizma.

Vožnjom bicikla nedeljno dva puta mršavi se tri kilograma

Jesen i proleće su najbolji za vožnju bicikla. Bicikl je savršen rekvizit za rekreaciju jer vožnjom stičete kondiciju, gubite kilograme, oblikujete mišiće... Osim koristi koje će imati telo, vožnja blagotvorno deluje i na psihu. Zato automobil ostavite na parkingu i do posla se dovezite biciklom i izbegnite gradske gužve.
BICIKL - Vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vežbanja. Ukoliko bar dva puta nedeljno pređete razdaljinu od 10 kilometara, možete da izgubite i tri kilograma.
Mišići
Biciklisti su poznati po lepo oblikovanim nogama. To nije čudno s obzirom na to da u vožnji rade velike grupe mišića. Ali osim mišića nogu, aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela - trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa.
Energija
Osećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je vožnja bicikla povećala nivo energije za 20 odsto i smanjila umor za 65 odsto. Zbog čega? Biciklizam podstiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate jako da se forsirate da biste bili bolje volje - ljudi iz istraživanja koji su vozili sporim do umerenim tempom tri puta nedeljno najbolje su odolevali umoru. Opširnije...

Imunitet je odgovoran za zdravlje organizma

vakcinaKljuč za sve bolesti je u imunološkom sistemu.Odgovor odbrambenog sistema je zapisan u genima i prilagodjava se u uslovima u kojima živimo.Imunitet treba da bude u ravnoteži da nas uspešno brani od svih bolesti.Oslabljen imunitet nije dovoljno efikasan da se bori protiv bolesti, zatim previše aktivisan može da ima suprotan efekat, i da ošteti sopstveni organizam.To je slučaj kod autoimunih bolesti.Nakon rodjenja gradi se imuni sistem, potrebno mu je neko vreme da se uspostavi normalni mehanizam.Imunitet je najjači u mladostima  i u srednjem životnom dobu, medjutim sa godinama starosti imunitet opada.Za jačanje imunog sistema postoje na tržištu razni preparati koje aktiviraju imune ćelije.Tehnologija daje mogućnost za proizvodnju odredjenih vrsta antitela odnosno imunoglobulina, koje mogu da se kombinuju sa raznim drugim terapijama.Za povećanje imuniteta organizma koriste se: vakcine, toksoidi, imunoglobulini i antitoksini u skladu sa zakonom o imunizaciji za datu zemlju.

Lekovitost Nektarine

nektarinNektarine su ukusne voćkice, koje pripadaju porodici Rosaceae isto kao šljive i breskve.Po izgledu su slične breskvama, bez dlačica, rastu u toplijim krajevima.Klasifikovani su u dve grupe zvane kingston i friston.Kod nektarine sorte friston koštica se lako odvaja od mesa, jedu se sveže, dok su nektarine kingston koštica je čvrsto vezana za sočnu unutrašnost voćke i koristi se za konzerviranje.Meso nektarine su tamno žute ili kremaste boje  dok spolja koža je ružičasta, crvena, žute ili bele boje.Nektarine su niskokalorične voće, bogato hranljivim materijama, nude veliki spektar antioksidanata, fenolnih jedinjenja.Bogato je vitaminima naročito vitamina A, B1 (tijamin), B2 (riboflavin), B3 (nijacin), B6 (bedoxin), C vitamina, (askorbinska kiselina), E ili alfa tokoferol, K vitamin (filokinon), pantotenska i folna kiselina zatim kalijum, fosfor, gvoždje, magnezijum, kalcijum, cink i nema štetnih holesterola.Nektarin sprečava i ublažava razne zdravstvene probleme.Poboljšava zdravlje očiju jer sadrži lutein, zatim beta karoten, podstiče sintezu A vitamina i doprinosi održanju zdravog vida, sprečava slepilo i kseroftalmiju.Sprečava hipokalcemiju, dobro funkcionisanju mišića, održavanje elektrolita i čuva kardiovaskularno zdravlje, smanjuje rizik od razvoja arteroskleroze i sprečava nagomilavanje trombocita.

Opširnije...

Koliko je ishrana značajna u borbi protiv depresije - mahunarke odličan lek protiv stresa

stressed

 

Kineska medicina smatra beli luk izvanrednim lekom protiv depresije, a stari Egipćani su slično dejstvo pripisivali kupusu. U ranom 20. veku važilo je pravilo da doručak treba da bude bogat žitaricama, jer one utiču na popravljanje raspoloženja, dok je prerađeno crveno meso kontraproduktivno. 

Opšte je poznato da je izbor hrane često vezan za trenutno raspoloženje, ali je malo nas svesno da namirnice koje smo pojeli u značajnoj meri mogu uticati na pojavu ili otklanjanje simptoma depresije. Nakon višegodišnjih istraživanja, naučno je dokazano da se depresija može ublažiti ili izlečiti pravilnim načinom ishrane. 

Vitamini i ugljeni hidrati
Da je nedostatak vitamina B i D jedan od uzroka pojave depresije odavno se zna, ali su nove naučne studije utvrdile da i manjak vitamina E, cinka i ugljenih hidrata takođe za posledicu ima pojavu depresije. Naime, hormon sreće serotonin ima veliku koncentraciju u zoldborsonamirnicama koje su bogate ugljenim hidratima, tj. šećerima. 

Ljudi od struke zato osobama koje su sklone depresiji i stresu preporučuju mediteransku ishranu, koja se zasniva na svežem voću i povrću, maslinovom ulju, ribi, morskim plodovima, bademima i orasima, ali i na mahunarkama, pre svega pasulju, grašku i bobu.  

Čokolada kao lek protiv depresije - zabluda

Bez obzira što mnogi ljudi imaju uverenje da je čokolada odličan lek protiv depresije, stručnjaci su izričiti u svojim tvrdnjama da ne postoji nijedna pojedinačna hrana kojom se uspešno možemo boriti protiv ove bolesti. Ako pojedemo jednu štanglu čokolade ili jednu bananu možemo popraviti raspoloženje, ali jedino ako je naša kompletna ishrana pravilna. 

Prema mišljenju lekara, osobe koje imaju problema sa depresijom treba da imaju redovne fizičke aktivnosti, jer su one odlični borci protiv stresa. To je zato što se tokom fizičkog napora luči endorfin koji u znatnoj meri utiče na poboljšanje raspoloženja. 

Gojazne osobe su sklonije depresiji - još jedna zabluda

Tokom svojih istraživanja eksperti su relativno lako došli do saznanja da tvrdnja da su gojazne osobe sklonije depresiji nije tačna. Iako se do skora verovalo da višak kilograma može prouzrokovati pojavu simptoma depresije, sada je naučno dokazano sasvim suprotno - mršave osobe i ljudi koji imaju težinu blizu idealne, znatno su više izloženi riziku da obole od depresije.  

 

Koliko jagoda i trešanja zaista smemo da pojedemo?

jagode-tresnjeJedemo ih uvek kada želimo da nas osveže i zaslade, ali nismo svesni toga da jagode i trešnje treba jesti u određeno doba dana. I u ograničenim količinama – samo onoliko koliko nam u šaku stane.
 Po sadržaju vitamina C jagode mogu da pariraju limunu jer u 100 grama sočnih plodova ima čak 60 miligrama vrednog vitamina. Pozitivno utiču na imunitet jer sadrže bioaktivne supstance polifenole, snažne antioksidante. Posebno se preporučuju deci i odraslim osobama koje pate od anemije. Bogate su i folnom kiselinom, vitaminom E, provitaminom A, vitaminima B-grupe, kao i mineralima kao što su mangan, gvožđe, kalcijum i magnezijum.
Ali i pored svih prednosti, treba biti pažljiv. Ne mogu ih jesti svi, kada požele ili u bilo koje vreme požele. Iako su ukusne i pravi su spas u vrelim danima, i jagode imaju svoje zahteve. Pre svega ne daju se deci mlađoj od godinu dana i njihovo uvođenje u ishranu deteta mora biti postepeno da se ne bi javile alergije koje se najčešće manifestuju kroz osip, curenja nosa, poteškoće sa disajnim i probavnim sistemom.
I to nije sve. Nisu preporučljive osobama koje imaju problem sa viškom telesne težine ili povišenim vrednostima holesterola i triglicerida u krvi. Tek ako nemate ove zdravstvene probleme, treba da uvedete crvene bobice u svoju ishranu. Ali u umerenim količinama.

Opširnije...

Kurkuma kao važan sastojak čovekove svakodnevnice

kurkumaKurkuma se u tradicionalnom indijskom lečenju tkz. Ajurveda, koristi već nekoliko hiljada godina. Njegovo lekovito dejstvo je zabeleženo još pre 600 godina p.n.e. u Siriji, a bila je poznata i u Grčkoj.

U Indiji su žene koristile kurkumu rastvorenu u vodi za umivanje. One su dobro znale da kurkuma čisti pore, reguliše stvaranje lojnih žlezda, stimuliše cirkulaciju i stvaranje kolagena.

U cilju smanjenja bola, konzumira se tako što se rastvara u mleku. Pogodan je za tretiranje raznih ujeda insekata, zmija i paukova, kao i za saniranje raznih oštećenja kože: opekotina, ogrebotina, modrice, konjuktivitis.

U slučaju problema sa disanjem koristi se u vidu inhalacije, a u kombinaciji sa medom pomaže iskašljavanje.Takođe se koristi i kod lečenja hepatitisa, za stimulisanje varenja, smanjenje temperature, infekcije, simptoma reume i problema sa jetrom.Svoje lekovito dejstvo ispoljava zahvaljujući svom glavnom sastojku, kurkuminu.Kurkuma se ne ugrađuje u ćelije organizma, nego deluje tako što čisti organizam.

U ishrani se koristi kao začin, a poznato je njegovo oksidativno i antizapaljensko dejstvo.Kurkuma je u stvari jedan predivan cvet, tako da je veoma pogodan i za ukrašavanje sobe. U kuhinji se koristi njegov koren, koji je jako sličan korenu đumbira. Naročito je prisutan u Indijskoj kuhinji, ima prijatan, lagan ukus i intenzivnu žutu boju.Tokom proteklih godina su vršena razna istraživanja vezana za njegovo svojstvo uništavanja ćelija raka. Ovo njegovo svojstvo je dosad zapaženo samo u slučaju raka grudi. Novija istraživanja su pokazala i to da se kurkuma pokazala efikasnim i kod raka kože (kurkuma sprečava rast raka kože i stimuliše ćelije raka na samouništenje).Primena kurkume se ne preporučuje kod žena, koji imaju problema sa plodnošću i zgrušavanjem krvi, jer sprečava zgrušavanje krvi.

Uvrstite kurkumu u svoj život i živite mnogo zdravije.

Izvorni link: http://kurkumakapsule.com/

Šaka orašastih plodova na dan produžava život za dve godine! I ne brinite, nećete se ugojiti

saka orasastih plodova na dan produzavaStalno ste u nekoj frci i često vam se čini kako dan treba da traje duže kako biste uspeli da završite sve svoje obaveze. Umesto da se stresirate i pokušavate da produžite dan, zašto jednostavno ne uradite nešto da produžite život. I to za dve godine.
To ćete učiniti tako što ćete svakog dana (ili barem pet dana u nedelji) jesti orašaste plodove, orahe, kikiriki, bademe, pistaći...
Jedna šaka, odnosno 30 grama na dan, sasvim je dovoljno. Ako ovo pravilo usvojite, automatski smanjujete rizik od raka, srčanih i respiratornih problema, kažu naučnici sa Harvarda.
Kada su žene u pitanju, konzumiranje svega dve šake ovih plodova nedeljno može da produži njihov život podjednako kao i džogiranje četiri sata nedeljno.
Dalje, žene koje imaju visok rizik od bolesti srca, mogu da prepolove opasnost konzumiranjem kašičice kikiriki putera jednom dnevno.
A da li ćete se od orašastih plodova ugojiti?
Do danas, urađeno je više od 20 kliničkih studija na ovu temu i zaključak je NE, od oraha i kikirikija se nećete ugojiti!
Primera radi, istraživanje je pratilo i ljude koji su tri meseca svakog dana jeli po 120 pistaća, a nisu se ugojili ni gram!
Dakle, grickajte i uživajte! 

Strana 1 od 17