Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

Dijete

Uz pomoć uma izgubiti višak kilograma

Uz pomoć uma izgubiti višak kilogramaVi već znate što morate napraviti kako biste smršavili. Morate jesti manje i više se kretati. No, ako je to toliko jednostavno, zašto je svima nama toliko teško izgubiti taj višak kilograma? Možda problem nije ono što je na vašem tanjuru. Možda je problemčić u vašoj glavi.
Bilo koji nutricionist ili fitness stručnjak koji zaista brine o vašem fizičkom zdravlju reći će vam da su odabir pravilnih namirnica i redovito vježbanje ključ do postizanja i održavanja zdrave tjelesne težine. Ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, već ćete i smanjiti rizik od brojnih bolesti koje se povezuju uz prekomjernu kilažu.
Ipak, iako svi mi sve već to znamo, sve se više ljudi deblja. A to ne ugrožava samo naše fizičko zdravlje, već narušuje i naše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Kako to možemo popraviti?
Problem s većinom dijeta i programa mršavljenja je taj što će vam oni reći u detalje što smijete jesti, a što ne, kako morate vježbati i što sve morate raditi, ali oni vam neće promijeniti "unutrašnjost" – a vaše misli i um su mjesto gdje problemi s kilažom najčešće počinju. To je kao da stalo tretirate simptome, ali nikada ne izliječite uzrok. Na kraju se samo isfrustrirate jer se stalno nalazite u istom začaranom krugu.

Opširnije...

Umereno biti gladan

umereno-biti-gladanKada se čuje reč glad-gladovanje uvek se pomisli na neku vrstu dijetu.Medjutim ovde nema ni govora.Reč je o ishrani, regulisanju metabolizma, smanjenje probirljivosti, bolji ukus hrane i savršeni užitak.Mnogi ljudi grickaju po ceo dan, ali nikad nisu siti, ne dozvoljavaju da osete glad.Stalno grickanje i zavaravanje gladi utiče na metabolizam i na zdravlje jer se na taj način preteruje sa jelom što može dovesti do raznih problema, počev od gojaznosti do bolesti.Treba regulisati svakodnevnu ishranu napraviti koncept kao  "skalu gladi".Uzimati tri glavna obroka kada se oseti  "prijatna glad" i prestati sa obrokom kada se oseti blaga sitost.Obroci treba da zadovolje dnevnu dozu vitamina i minerala, koji su potrebni za organizam za normalno funkcionisanje.Ne preporučuju se slatkiši, poslastice, gazirana pića i alkohol.Naravno treba gledati i dnevnu kaloriju.Deci je potrebno od 1000-1500 Cal, umereno aktivnim ženama oko 2000-2300 Cal, a odraslim muškarcima izmedju 2500-3000 Cal dnevno.Treba uspostaviti pravilan vremenski interval da izmedju  obroka prodje 4-5 sati, tako će hrana imati bolji ukus i pravo zadovoljstvo.Značajno je i za decu umereni osećaj gladi jer se smanjuje probirljivost, poješće hranu što je neophodan za organizam.

Smršajte uz pomoć vlakana

smrcajte-uz-pomoc-vlakanaAko želite da izgubite nekoliko viška kilograma koji su se “zalepili” u januaru, najbolje bi bilo da uvedete nekoliko manjih promena koje vam mogu pomoći u misiji.
Osim toga što možete gazirane sokove zameniti vodom i izostaviti majonez iz vašeg sendviča, još jedan važan korak vas može deliti od mnogo lepšeg izgleda i boljeg zdravlja. Treba da uključite više vlakana u ishranu.
Vlakna su “magični ugljeni hidrat” koji se nalazi u namirnicama sa obično manjom kalorijskom vrednošću. Ona vas čine sitim na duže staze, a sigurno ćete uspeti i da regulišete probavu.
Evo kako da povećate unos vlakana.
Preobražaj kuhinje
Prečistite kuhinjske elemente od svih prerađevina koje vas goje. Izbacite keksiće, krekere, čips i čokolade, a zamenite ih jogurtom, beskvasnim hlebom i bobičastim voćem (smrznuto je sasvim dobro).
Pratite šta jedete
Zapišite sve šta pojedete u toku dana, jer ćete tako bolje kontrolisati koliko jedete. Prema studiji o mršavljenju objavljenoj u američkom Žurnalu preventivne medicine, osobe koje su vodile dnevnik obroka mršale su više od onih koje to nisu radile.

Opširnije...

Visokoproteinske dijete

visokoproteinske-dijeteZa osobe koje žele da se otarase viška kilograma, a ne mogu da izbace meso iz svakodnevne ishrane, postoji rešenje, jer se mogu opredeliti za visokoproteinske dijete sa malim unosom ugljenih hidrata. Iako ove dijete mogu biti delotvorne, treba pažljivo razmotriti njihove prednosti i rizike.
Početak visokoproteinske dijete
Najhranljivije visokoproteinske dijete sadrže male količine masti, kao i malo ugljenih hidrata. Izbegavajte ekstremne dijete sa ogromnim porcijama masnog mesa i bez povrća i žitarica. Vaš lekar će vas usmeriti i posavetovati o tome šta treba jesti.
Visokoproteinska govedina
Ništa nije bogato proteinima kao dobar sočni biftek. A ako odaberete čisto parče mesa, dobićete sve potrebne proteine sa daleko manje masti. U stvari, čisto parče govedine ima neznatno više zasićenih masti nego slična količina pilećeg belog mesa bez kožice. Opširnije...

Opasnosti od šećera

opasnosti-od-seceraNije tajna da slatkiši (šećer) kvare figuru, nastaje obesitas kod suvišnog konzumiranja sa ugljenim hidratima.Dermatolozi upozoravaju da šećer utiče na starenje kože jer procesom glikozilacije nastanu prevremene bore i oštećuje strukturu omotača tela.Glikolizacija je naziv  vezivanje šećera za proteine i lipide.Šećer ubrzava propadanje elastina i kolagena, proteina što su ključni elementi za zdravlje kože.Stručnjaci upozoravaju da je dovoljno jesti svaki put "manje šećera", nego što smo dosad upotrebljavali.Rezultat se vidi nakon pola godine.Koža se zateže i menja se izgled celog tela.Prilikom konzumiranja slatkiša stvaraju se molekule koje  oštećuju kožu.Podmladjivanje treba početi sa analizom naše ishrane.Potrebno je izbaciti iz jelovnika sve vrste slatkiše fruktozu, med, zasladjivače, skrivene šećere u alkoholu i bezalkoholnim napicima.Izbaciti pšenične proizvode, kvasac, povrće bogato skrobom (krompir), slatko voće.Ova vrsta jelovnika treba držati oko desetak dana.Može da se jede zelena jabuka, brokoli, kupus, povrće,  smedji pirinač, meso, riba, zeleni čaj, voda od 8-10 čaša dnevno.Na kraju  čišćenja po završetku takvog jelovnika može ponovo da se jede sve sem slatkiša, ili vrlo umereno.

Strana 1 od 9