Pročitajte jednu šemu za zdrav život koji nudimo: za poboljšanje metaboličke aktivnosti, da sačuvamo imunološku sposobnost organizma da se osećate zdravim i vitalnim.
Prva nedelja:
Zdravi proteini (meso) 100 g. po porciji, junetina, piletina, ćureće meso.
Glavni sastojak soli je natrijum koji podiže krvni pritisak zato umereno koristiti.
Jesti koštunjavo voće smanjuje holesterol za oko 5 %, zamenite u ishrani za ostalu hranu:oresi,badem, kikiriki, lešnik su dobar izbor.
Kafu zamenite za zeleni čaj jer sadrži antioksidanse koji jača imunitet.
Radite aerobne vežbe bar tri puta nedeljno. Krenite sa tri šetnje po 20 minuta. Tako se povećava proizvodnja azot-oksida, širi krvne sudove i snižava krvni pritisak.Snižava holesterol povećava  „dobrog“ holesterola.Na taj način dobijete kondiciju i spavanje će vam biti lagodno.
Druga nedelja:
Jedan dan bez mesa, smanjiti unos zasićenih masti za 15%.
Kupujte fališiranu vodu jer dehidratacija pospešuje umor.
Pet veličanstvenih obroka:Paradajz  pun likopena i kalijuma  koji uništava kancerogene ćelije.Zobna kaša smanjuje holesterol.Brokoli-beta karoten sprečava pojavu raka.Mleko-kalcijum snižava krvni pritisak.Tri šolje jogurta uzeti dnevno.Voće jesti u raznim bojama.
Pri kraju radnog dana pojedite jednu bananu  ili jednu jabuku, popijete jednu čašu jogurta.
Idite na masažu dovoljno je 15 minuta posle masaže zabeležava se pad pritiska, dobra relaksacija i pomaže oslobadjanje stresa.
Treća nedelj:
Jedite na svaka 4-5 sati sa kombinacijom ugljenih hidrata, belančevina, vitamina, i malo masti.
Jedite ribu  jer sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, preporuka je 150-200 g. ribe nedeljno ( losos, skuša, sardina).
Jedite u boji studije pokazuju ako se kombinuje voće zeleno  i  žuto,  povrće smanjuje se rizik od moždanog udara.
Obezbedite dovoljno sna bar osam sati spavanja.
Naučite da dišete pre ustajanja dišite duboko 5 minuta.
Ako imate veliki krvni pritisak izbacite so iz jelovnika.

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.