Fitnes

Joga leči nesanicu

Sudeći prema nedavnoj studiji joga ima pozitivan efekat na vaš um, a posebno san.
Tokom dva meseca, istraživači su ocenjivali grupu odraslih ljudi kojiu su tvrdili da imaju problema sa snom. Neki od učesnika su vežbali Jogu, dok drugi nisu.
Šta su pokazali rezultati?
Oni koji su vežbali Jogu poboljšali generalno su poboljšali svoje zdravlje i stvorili savršen balans u svom organizmu. Ona vas uči kako da se relaksirate, te smanjite nivo stresa u organizmu. A stres može biti razlog nesanice.
Osim ovih dobrobiti, još jedna prednost Joge je u tome da ćete biti fleksibilniji.
Izvor:Super Žena

Joga za početnike

Biti početnik na bilo kom polju nije lako. To važi i za bavljenje jogom.Poslednjih godina joga je postala veoma popularna. Ova drevna indijska spiritualna tradicija prilagođena je zapadnjačkom životu i dobro se u njega uklopila.
Ljudi koji se ozbiljno bave jogom kažu da to može rezultovati istinskim osećanjem zadovoljstva i sreće, psihičkim zdravljem, osećajem slobode, mentalnom harmonijom, emocionalnim balansom i skladom sa svetom oko sebe. Čak i ako je vaš cilj da naučite samo osnove joge i ništa više, to vam može uneti poboljšanja u svakodnevni život, bez obzira na godine.Problem za većinu početnika je - kako početi? Pre nego što se pozabavite jogom, treba da pronađete časove koji vam odgovaraju. Ima različitih kurseva, a vi treba da razmislite o tome šta želite da postignete jogom i u skladu s tim odaberete pravi kurs. Posetite nekoliko kurseva, raspitajte se kod prijatelja, poslužite se internetom.Važno je i da vam instruktorova ličnost odgovara, da u njega imate poverenje. Važna je i brojnost grupe, kao i uslovi u kojima se časovi sprovode.Uopšteno, na času joge najbolje je da obučete udobnu odeću koja vam omogućava da slobodno dišete, ali da to ne bude vrećasta široka garderoba, već neka trenerka, kao za ostale sportove. Opširnije...

Švedska masaža tela

Švedska masaža tela razlikuje se od brojnih drugih tehnika, po redosledu izvodjenja odredjenih radnji.Ova vrsta tehnike iziskuje jači i dublji pritisak od onih na koje smo navikli.Pospešuje oksigenizaciju krvi, opuštanje metabolita kao što je mlečna i mokraćna kiselina iz tkiva i mišića.Indikacija za ovu vrstu masaže se primenjuje kod sportista, koji proizvode više mlečne kiseline zbog naprnog treninga, zatim kod osobe sa stalnim stresom.Preporuka je današnjem čoveku koji puno sedi za oblažavanje bola u zglobovima i ukočenosti.Povoljno deluje na fleksibilnost tela i cirkulaciju krvi.Sastoji se od pet osnovnih tehnika:
Tehnika br:1 Gladjenje (effleurage) primenjuju se po tezi različitog intenziteta, koji se postiže korišćenjem celog dlana ruke ili vrhove prstiju.Napetost i čvorovi u mišićima nestaju za kratko vreme.
Tehnika br.2-Petrissage označava gnječenje mišića tela dublje ispod površine kože.Koriste se palčevi i zglobovi prstiju koji služe za gnječenje i stisnuće mišića.
Tehnika br.3 Ritmičko tapkanje  (udaranje).Ova vrsta tehnike masaže se vrši pomoću pesnica ili skupljenih prstiju.Vrši se ritmičko udaranje, tapkanje po celom telu.Na taj način mišići se relaksiraju i energizuju.
Tehnika br.4-Trenje sa ovom tehnikom se dobija više topline što omogućuje opuštanje mišića.Spoje se dlanovi ruke zajedno pritiskaju što dublje u kožu i na taj način trenje proizvodi toplotu, mišići više se zagrevaju i masaža je intenzivnija.Tehnika br.5 Vibracija kod ove vrste masaže koristi se brzi pokreti vrhova prstiju gore-dole.Mišići na taj način su dobro potrešeni, kako bi se bolje opustili i nestala  napetost.

Najzabavniji načini za jačanje imuniteta

Osim toga što morate pravilno da se hranite, perete ruke i redovno spavate, borbu protiv bolesti možete pojačati i ovim zabavnim aktivnostima.
Masaža
Budući da znamo da je stres jedan od glavnih uzročnika pada imuniteta, on se može smanjiti fizičkim dodirom. Masažom se može poboljšati aktivnost i broj prirodnih ćelija ubica koje se bore protiv klica.
Seks
Nivo imunoglobina (proteina koji nastaje kao reakcija na strana tela u organizmu) podiže i bogatiji seksualni život. A čak i da ovo nije tačno, svakako se jednom do dva puta nedeljno možete dobro zabaviti sa svojim partnerom.
Suši
Najbolje je da posetite neki japanski restoran i naručite suši koji će vam pomoći u jačanju imuniteta. Možete naručiti miso supu, jer sadrži probiotike koji podstiču otpornost organizma na klice. Urolani losos pružiće vam dovoljno omega 3 masnih kiselina, đumbir ima antivirusno delovanje, a zeleni čaj sadrži antioksidanse. Uz to se možete dobro zabaviti jedući štapićima i dobro nasmejati.