Fitnes
Terapija testosteronom
- nedelja, 25 decembar 2011
Hormonska terapija koja se koristi kod muškaraca sa niskim nivoom testosterona ispostavilo se da je veoma kontroverzna tema.
Jedna strana se zalaže za ovu terapiju koja pomaže povratku vitalnosti kod starijih muškaraca, dok su drugi zabrinuti da može pogoršati zdravstveno stanje (srčani problemi, rak) koje ova terapija, navodno, može uzrokovati.
Nova studija pokazuje da muškarci koji su na testosteron terapiji za pola godine mogu da nabace nekoliko kilogrima mišića i da izgube značajnu količinu sala.
Iako autori studije smatraju da je ovo istraživanje ohrabrujuće, skeptici i dalje ne menjaju mišljenje jer misle da terapija može uzrokovati više štete nego koristi.
Neka prethodna istraživanja na ovu temu ukazala su da testosteron može povećati rizik za dobijanje raka prostate i srčanih problema.
“Medicinski stručnjaci i dalje nisu sigurni u dobrobiti ovakve terapije,” kaže dr Džon Ejmori, istraživač na jednoj od studija. Opširnije...
Osnovni elementi fitnesa
- sreda, 21 decembar 2011
Šta fitnes trening treba da sadrži
Fitnes treninzi kombinuju pet elemenata koje treba da uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu a to su aerobik, mišićne vežbe, vežbe istezanja, vežbe jačanja abdomena i vežbe ravnoteže.
Bez obzira da li ste početnik ili osoba koja stalno vežba morate imati na umu da je dobro isplanirani program vežbanja osnova za zdrav život. Kada pravite plan vežbanja, ovih pet elemenata bi trebalo obavezno da ubacite.
Aerobik zapravo obuhvata kardio vežbe kao i vežbe izdržljivosti. On je kamen temeljac svakog fitnes programa. On vas tera da dišete brže i dublje što povećava količinu kiseonika u krvi pa mu odatle i potiče ime. Što ste u boljoj kondiciji to srce, pluća i krvni sudovi bolje sprovode kiseonik po čitavom telu. Takođe aerobik u sebi sadrži aktivnosti koje ubrzavaju rad vašeg srca poznatije i kao kardio vežbe. One jačaju sve vaše mišiće uključujući i srce. Možete pešačiti, voziti bicikl, plivati, plesati pa čak i obavljati neke kućne poslove tokom svog treninga. Trudite se da svake nedelje imate bar dva i po sata ovakvih aktivnosti.
Mišićne vežbe su drugi ključni deo svakog fitnes programa. Ako bar dva puta nedeljno radite neke mišićne vežbe to će vam pomoći da ojačate kosti i postanete snažniji. Isto tako ukoliko želite da smršate ne smete smetnuti sa uma da su zapravo mišići ti koji troše najviše masti u našem organizmu. Fitnes centri danas nude širok asortiman različitih sprava i tegova za jačanje mišića, ali ako ne želite da tako investirate svoj novac, možete napraviti neke svoje tegove i vežbati kući.
Opširnije...
Hula-hup je zabavan i brzo topi kalorije
- četvrtak, 08 decembar 2011
Mogao je da završi kao još jedan prolazni hir iz 1950-ih, ali hula-hup je postao i ostao popularan. Privlačan je jer je zabavan, a uz to je i odličan rekvizit za vežbanje.
Eksperti za fizičke vežbe navode da sat intenzivnog vrtenja hula-hupa može da sagori kalorija koliko i sat vremena na traci za trčanje. Ova aktivnost je privukla hiljade entuzijasta širom sveta.
Časovi u SAD se obično nude u teretanama i privatnim fitnes studijima ali se poklonici hula-hupa obično sastaju u parkovima i rekreacionim centrima. Svi koji neumorno "rotiraju" svoje kukove i karlicu tvrde da je hula-hup zabavan, zdrav i jeftin i - proširio se po celoj Americi kao najnoviji popularni način vežbanja.
Iako je tačno poreklo hula-hupa nepoznato, deca i odrasli širom sveta su se zabavljali tom spravom kroz istoriju. Ali u Njujorku, odrasli shvataju vrednost ovog načina vežbanja koje, prema navodima eksperata za vežbanje, može da sagori do 400 kalorija na sat. Opširnije...
Saveti za eko trening u teretani
- četvrtak, 08 decembar 2011
Da biste "ekološki korektno" vežbali traku za trčanje zamenite steperom. Kad birate torbu za teretanu, odaberite model od organskog pamuka ili ranac od recikliranog materijala. Ovo su samo mali i jednostavni koraci kojima možete dati svoj doprinos zdravijoj životnoj sredini.
KARDIO TERNING
Kardio vežbe radite na spravama kod kojih nije potrebno napajanje strujom. Sobni bicikl ili steper su odlična zamena. Za 40 minuta vežbanja uštedećete 0,8 kWh energije.
ZATVORENA SAUNA
Ako se posle treninga opuštate u sauni, obavezno posle izlaska iz saune zatvorite vrata. Tako ćete uštedeti oko 0,1 kWh energije za svaku minutu kada se sauna ne koristi.
ZELENA ODEĆA
Za trening birajte i opremu, odnosno garderobu od organskog pamuka, a čarape neka budu proizvedene od vune.
POZAJMITE OPREMU
Ako kupujete rekete, bicikle, štapove, uvek tražite one koji su od različitih vrsta smole.
Trajniji su od metalne opreme, pomažu u uštedi proizvodne energije i smanjenju količine otpada. Podloga za vežbanje rteba da bude od prirodne gume i jute ili od biljnog tekstilnog vlakna.
Izvor:Blic.rs
Smanjiti rizik od dijabetesa
- subota, 17 septembar 2011
Biste li bili spremni promijeniti barem jednu lošu naviku, primjerice počeli se zdravije hraniti i redovito vježbati, kad biste znali da ćete smanjiti rizik od razvoja dijabetesa? Ako ste spremni napraviti dvije, tri ili čak pet promjena u životnom stilu, šanse da ostanete zdravi još su veće
Svaki mala promjena prema zdravijem životu pomaže, kaže se u novoj studiji američkog ministarstva zdravstva. Ako postignete samo jedan od pet ključnih ciljeva, smanjit ćete vjerojatnost pojave dijabetesa u srednjoj dobi za gotovo jednu trećinu,
čak i ako imate povijest dijabetesa u obitelji, piše Huffington Post navodeći procjene studije.
Liječnici ponavljaju da loše navike kao što su pušenje, konzumacija alkohola ili nezdrava prehrana povećaju vjerojatnost razvoja niza kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2. No novo istraživanje, najopsežnije te vrste do danas, među prvima dokazuje kako zdrave navike u kombinaciji utječu na rizik od dijabetesa.
Dr. Jared Reid, glavni autor studije i epidemiolog s Instituta za srce, pluća i krv u Bethesdi kaže kako udružene promjene loših životnih navika imaju velik i iznenađujući utjecaj na zdravlje.
Tim dr. Reida analizirao je zdravstvene podatke više od 200.000 muškaraca i žena u osam američkih država. Nakon deset godina, devet posto građana uključenih u istraživanje razvilo je dijabetes. Oni kojima nije dijagnosticirana ta bolest imali su pet ključnih zajedničkih karakteristika: Opširnije...
Još članaka...
Lajkujte nas !
Sponzori Sajta
