Odradite aerobni trening u udobnosti svoga doma

Sobni biciklizam je praktična aerobna aktivnost-rekreacija, koju možete sprovesti unutar kuće, ne morate izlaziti na otvoreno.Smatra se dobrim kardio treningom.Učinite da vožnja ne bude monoton, okretanja pedala u mestu.Stavite bicikl ispred televizora, možete pratiti emisiju uz vožnju bicikla.Bicikl treba podesiti da visina sedla bude udoban, kada je pedala u donjem položaju, noga mora biti savijena u kolenu.Treba se lagano obući jer je znojenje pojačano.Posle treninga treba nadoknaditi izgubljenu tečnost tj.popiti barem 0,5 lit vode.Zavisno od sobnog bicikla otpor treba regulisati po stepenima ili po mogućnostima vožnje.Sobni bicikl je siguran i za starije osobe.Ne treba posebna priprema za vožnju.Dobra aktivnost je za osobe obolele od bolesti srca, krvnih sudova i krvnog pritiska.Kod dijabetesa gde je potrebna fizička aktivnost.Jača mišiće naročito butine, donji deo ledja.Oblikujemo svoje telo, ubrzavamo metabolizam, snižavamo holesterol, poboljšavamo moždanu cirkulaciju, varenje, stres i imunitet.Redovno vežbanje je zdrava životna navika u svakoj životnoj dobi u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti organizma.Doprinosi duševnom zdravlju, daje dobru kondiciju i skida masne naslage.Od svega je najvažnija motivacija-istrajnost.
Na sobnom biciklu postoji displej gde možete pratiti broj otkucaja srca, prilagodjavajući topljenje masnih naslaga.Dok na običnom biciklu morate ručno da pratite puls ili da uzmete merač otkucaja srca.Treba da odredite odredjeni srčani ritam pri čemu nastaje topljenje masnih naslaga u organizmu.Intenzite treninga može da se usaglasi sa srčanom ritmom.Idealno bi bilo da vožnja sobnog bicikla kombinuje se sa nekim vežbama za izgradnju mišića.
Vrste treninga:
Deli se na dve vrste: aerobni i intervalni.Pre početka treninga važno je dobro da se zagreje organizam, a na kraju je poželjno da se polako relaksiramo okretanjem pedala minimalnom intenzitetom.Nakon zagrevanja naročito za početnike treba da vežbaju od 20-30 minuta sa 65% od maksimalnog  srčanog ritma i tako se topi oko 300 cal.
Primer treninga u intervalima se sprovodi kada nakon zagrevanja radi se trening od 20 min. i to 8 min.jak intenzite okretanja pedala i 20 min.minimalni intenzitet okretanja pedala.
Treba da odredite cilj ove vrste rekreacije šta želite sa ovim treningom postići.
Rekreacija-vožnja sobnog bicikla za vreme trudnoće nije dozvoljeno.Odnosi se na dodatno opterećenje, zahteva  povećanu količinu kiseonika za mišićni rad što bi ugrozilo plodovo srčane tonove.Nastaje povećano sagorevanje kalorija pto nije dozvoljeno u trudnoći.Ako ipak želite da vozite sobni bicikl u trudnoći izaberite lagani tempo bez ubrzavanja pulsa i povećanja pritiska, ali morate imati dozvolu od vašeg ginekologa.Obavezno uzeti dovoljno tečnosti i tokom vožnje koji se meri kada se zamarate.Posle vožnje uzeti lagan obrok i odmaranje.