Fitnes

Rešite se podbratka

Da vas vrat i bore na njemu ne bi odali, počnite redovno da vežbate. Ključno je da zategnete i vodite računa o mišićima vrata, a kao rezultat nećete imati neprimeren podbradak.
Glavni mišići su musculus mentalis, odnosno bradni mišić i platizma, mišić što prekriva vrat i donje partije lica

PLAFON
Stojite uspravno, gledajte ka plafonu i iz tog položaja šaljite poljupce i istežite mišiće. Svaki poljubac zadržite 5 sekundi i ponovite to pet puta.

ROTIRANJE
Ovu vežbu možete raditi sedeći ili stojeći. Ispravite vart i počnite s bradom lagano da rotirate glavu od jednog ramena prema drugom. Ne žurite sa vežbom, već radite spore pokrete sa zategnutim mišićima brade. Ponovite tri do pet puta. Opširnije...

Zdravlje

Zdravlje je pojam koji za svakoga može da ima posebno značenje:
*Za pojedinca zdravlje znači osećati se dobro,
*Za lekara zdravlje označava odsustvo kliničkih znakova bolesti,
*Za društvo znači ispunjavanje društvenih uloga.
Iz ovih razloga pri pokušaju da se ovaj pojam što jasnije protumači dala je Svetska zdravstvena organizacija: "Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i nesposobnosti".
Zdravstvena zaštita:
Podrazumeva unapredjenje zdravlja gradjana, sprečavanje i suzbijanje oboljenja i povreda, rano otkrivanje oboljenja i blagovremeno lečenje i otklanjanje posledica (rehabilitacija).Svrha zdravstvene zaštite je očuvanje zdravlja gradjana za razvitak bioloških, radnih, stvaralačkih, i odbrambenih sposobnosti.

Vežbe za čvrste grudi

Kako starimo, gravitacija sve jače deluje na naše telo, a posebno na deo koji želimo da što duže ostane uzdignut – grudi. Ako se tome doda i dojenje, danak se brzo primeti. Ipak, plastična operacija nije jedino rešenje, postoji još nekoliko stvari koje možete da uradite kako bi vam grudi ostale podignute i čvrste što duže.
Počnite na vreme
Kao i lice, i grudi treba da počnete da negujete na vreme, što znači još u mladosti. To je jedini način da se bez ozbiljnih posledica prevladaju najosetljiviji periodi u životu žene – trudnoća i klimaks.
Udarni tretman
Posle 35. godine ili nakon trudnoće treba pojačati brigu o grudima. Zato svakih 15 dana na grudi, ali i na područje iznad njih, uključujući i vrat, nanesite hranljivu masku na bazi kolagena i elastina. Prethodno kožu dobro očistite. Masku ostavite da deluje 20 minuta, a zatim je isperite sa mnogo mlake vode. Korisna je za dohranjivanje kože i održavanje tonusa grudi.
Gimnastika svaki dan
Svakoga dana, približno 10 minuta, preporučljivo je izvoditi gimnastičke vežbe namenjene jačanju mišića grudnoga koša jer se tako sprečava opuštanje grudi. Sedite prekrštenih nogu, ruke podignite u visini ramena. Šake isprepletite i položite na pleća, a zatim ruke pomerajte prema telu. Vežbu ponovite 30-40 puta relativno brzo. Preporučljivo je i bavljenje sportom, posebno plivanjem, veslanjem i ne zaboravite – leđa držite uspravno i dok sedite i dok stojite.

Pilates

Pilates je mešavina joge, istezanja i gimnastike. On se fokusira na poboljšanje držanja tela vežbanjem trbušnih mišića, leđa i mišića koji stabilizuju kičmeni stub. Postoji više nivoa intenziteta pilates vežbi, od onih koje su dovoljno lagane za trudnice i starije osobe, do onih dovoljno izazovnih i rigoroznih za sportiste. Pilates je drugačiji od joge, jer podrazumeva  dinamičnije pokrete, često koristi više od jedne grupe mišića istovremeno. Dok pilates pomaže u povećanju fleksibilnosti, boljeg držanja i snage, on ne predstavlja kardio trening ili trening snage, tako da bi trebalo da bude dodatak ovim treninzima.

Pilates je pre svega za one koji žele da oblikuju i toniraju mišiće. Većina ljudi koji treba da se oslobode viška kilograma, treba da se najpre fokusiraju na osnovne programe mršavljenja kako bi smanjili svoju telesnu masu i postali zdraviji, što se najbolje postiže uravnoteženom ishranom i redovnom kardiovaskularnom vežbom.