Rekreacija

Poboljšanje higijena spavanja

Biološka potreba živih organizama je smanjivanje stanja budnosti i spavanja tzv. cirkardijalni ritam-dnevni biološki sat (circulus-krug, dies-dan) cirkardijalni ritam se vezuje za smenjivanje svetlosti i mraka.Ritam spavanja i budnosti su odredjeni unutrašnjim i spoljašnjim činiocima.Spavanje i budnost zavisi od funkcionisanja CNS sistema, naročito centra za spavanje i budnost od bioelektrične datosti mozga, razvoja i sazrevanje organizma od ličnosti i odnosa sa spoljnim svetom.San omogućava oporavak organizma od posledice perioda budnosti i aktivacije.Organizam se brani od iscrpljenosti putem spavanja.San je odmor i revitalizacija organizma.Prirodan ritam budnosti i spavanja se smanjuje u okviru 24 časovnog perioda koji može biti  narušen iz više razloga:kasniji odlazak na spavanje, stres, zimska depresija, neredovno, nedovoljno i isprekidano spavanje remeti nepoštovanje cirkardialnog ritma.Postoji način za poboljšanje sna kako bi smo poboljšali higijenu spavanja.Često nam je potrebna i dodatna pomoć za dobro spavanje to su sledeći stvari:

Kako izbeći prve simptome malaksalosti

Promene u organizmu koje nastaju kod čestih oscilacija temperature, ne odražavaju se samo na hronične bolesnike. Osetljivost na vremenske promene usko je povezana sa imunitetom, pa će se tako promene najčešće odraziti na one sa slabijim imunim sistemom.
Evo par saveta stručnjaka, kojim ćete poboljšati vaš imunološki sistem, samim tim i lakše prebroditi vremenske promene.
Spavajte dovoljno - Lekari u ovakvim slučajevima preporučuju od 7 - 8 sati sna. Toliko je neophodno da se organizam odmori i obnovi za naredne aktivnosti, budući da se u pomnutim uslovima brže trošimo i lakše umaramo.
Unosite vitamine - Vitamini su neophodni za normalno funkcionisanje celokupnog organizma. Jedite što više svežeg voća i povrća, unosite namirnice bogate vitaminom C i B. Opširnije...

Manje sedite, više se krećite i živećete duže

Previše vremena u sedećem položaju može da predstavlja ozbiljnu pretnju po zdravlje, sudeći prema rezultatima novog istraživanja.
Ako svedemo vreme provedeno sedeći na manje od tri sata dnevno, možemo da produživo život za dve dodatne godine. Ako smanjimo vreme provedeno u gledanju televizije, što većina ljudi radi u sedećem položaju, na manje od dva sata dnevno, možemo produžiti život za godinu i šest meseci.
Procenjuje se da prosečna odrasla osoba u proseku provede oko 55% vremena u sedećem, odnosno neaktivnom položaju.
Neaktivnost koja uključuje i sedenje u dužem vremenskom periodu povezana je sa dijabetesom, kao i smrtnim slučajevima od bolesti srca ili moždanog udara. Novo istraživanje je otišlo korak dalje, pokazujući nam koliko koristi možemo imati ako smanjimo vreme provedeno sedeći.
"Sedenje predstavlja faktor rizika, a ne bolest", kaže Piter Kacmarzik, saradnik izvršnog direktora Centra za biomedicinska istraživanja na Univerzitetu Luizijana. "Sedenje se može uporediti sa gojaznošću, a skoro i sa štetnim nivoima pušenja", kaže on.

Gracioznost poznijih godina

Kada gledamo fotografije Meryl Streep, Helen Mirren ili Judy Dench, divimo se licima koja deluju sveže uprkos godinama, zavidimo na telima koja su još uvek sjajno oblikovana. Međutim, ono čemu zapravo treba da težimo nije izgled filmskih zvezda koje su bile prelepe u mladosti i koje za čas mogu da pozovu ceo tim za ulepšavanje. Ključ je u stavu i gracioznosti koja pleni i koja se stiče upravo tim prolaskom godina kojeg se toliko bojimo.

Da, pojaviće se linije oko očiju i usana, kosa će osedeti, ali nagrada za to je daleko važnija - iskustvo, svest o sebi i poznavanje sopstvenog shvatanja lepote. To je sloboda da izaberemo izgled i aktivnosti kojima želimo da se posvetimo, bez obzira na to šta društvo misli. Može vam se da dignete nos od očekivanja ostatka sveta. Ne morate da štrikate, nosite odeću neutralnih boja i mini-val ako ne želite. Gde bi bila Vivienne Westwood danas da je prihvatila sve kritike na svoj račun?

Zato se ne bojte starenja, prihvatite ga hrabro - imate dovoljno pokrića da možete samostalno da izaberete kako će izgledati ostatak vašeg života.