Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

Rekreacija

Vožnjom bicikla nedeljno dva puta mršavi se tri kilograma

Jesen i proleće su najbolji za vožnju bicikla. Bicikl je savršen rekvizit za rekreaciju jer vožnjom stičete kondiciju, gubite kilograme, oblikujete mišiće... Osim koristi koje će imati telo, vožnja blagotvorno deluje i na psihu. Zato automobil ostavite na parkingu i do posla se dovezite biciklom i izbegnite gradske gužve.
BICIKL - Vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vežbanja. Ukoliko bar dva puta nedeljno pređete razdaljinu od 10 kilometara, možete da izgubite i tri kilograma.
Mišići
Biciklisti su poznati po lepo oblikovanim nogama. To nije čudno s obzirom na to da u vožnji rade velike grupe mišića. Ali osim mišića nogu, aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela - trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa.
Energija
Osećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je vožnja bicikla povećala nivo energije za 20 odsto i smanjila umor za 65 odsto. Zbog čega? Biciklizam podstiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate jako da se forsirate da biste bili bolje volje - ljudi iz istraživanja koji su vozili sporim do umerenim tempom tri puta nedeljno najbolje su odolevali umoru. Opširnije...

Za bolje zdravlje i dobar san

dobar sanVečernja rutina pomaže da imate dobro zdravlje i miran san.Zato treba odraditi neke radnje kao što je tuširanje pre odlaska u krevet jer će vas ogrejati i opustiti.Meditacija opušta um i telo i čini niz pozitivnih efekata na ljudsko telo.Pisanje dnevnika omogućava zadovoljstvo šta smo radili u toku dana.Lagana šetnja će vas opustiti pre odlaska u krevet, bar par puta prošetati se u stanu.Pre spavanja bar 3 sata ne treba jesti, ako baš ogladnite uzmite kiwija šaku badema ili jednu bananu koji će vas uspavati.Pre spavanja sem vode ništa ne treba piti.Važno je da pre spavanja operete zube, inače zubari savetuju pranje zuba 2X dnevno.Učinite to po drugi put pre spavanja, da se bakterije u ustima ne šire i ne remete san.Za uspavljivanje je naročito dobro čitanje knjige, novine.U spavaćoj sobi ne treba imati televizor, računar a ni telefon.Svetleći ekrani su nepriljatelji sna.Vreme za spavanje uvek je pre ponoći, ali je najbolje vreme za to oko 22 časova ukoliko je to moguće.

Želite da se bolje naspavate?

zelite da se bolje naspavateProblem sa spavanjem je poznat ljudima svih godina, od adolescenata do starijih. Mnogi ljudi se bore sa neispavanošću ali ne moraju da budu uvek žrtve lošeg sna. Dobra higijena spavanja ne samo da će da pospeši san već će da utiče na vaše sposobnosti, psihološku snagu i samokontrolu.
ŠTA JE HIGIJENA SPAVANJA?
Ovo je termin koji opisuje vežbanje za boljim snom. Dobra higijena spavanja ne samo da pospešuje kvalitet sna već podiže nivo sposobnosti dok ste budni.
Ako vežbate ovu tehniku, primetićete promene iz dana u dan koje će pozitivno uticati na vaš san.
Šta radite pogrešno?
Prema profesoru psihologije, Vilijamu Murkroftu, istraživanja su pokazala da postoji mnogo izbora koje pojedinac pravi da bi bolje spavao. On je u svojoj knjizi „Understanding Sleep and Dreaming“ naveo neke predloge, kako može bolje da se spava noću.
Ne pokušavajte da odete u krevet dok vam se ne prispava. Pokušaj da naterate sebe da odete u krevet može samo da postane stresniji.

Opširnije...

Maurice Garin i Tour de France

Bradley Wiggins Tour 2012 EZF

 

Maurice Garin i Tour de France

Vožnja bicikla na autoputevima vodi poreklo iz vremena sa kraja 19. veka i prvenstveno je bio popularan u Evropi.

Ovo takmičenje je podrazumevao različite vrste staza od laganih ravnih puteva, do veoma teških planinskih kružnih delova.

Kružna takmičenja su bila najinteresantnija za gledaoce, ali i najteža za takmičare. Ove staze su podrazumevale teške planinske staze, koje su se neretko sastoje od uspinjanja na 4-5 planina, stazom dugom 1500-2500m. Ova etapa je bila ta koja je najčešće odlučivala o samom rezultatu celog takmičenja. Upravo su zbog toga navijači stojali pored puta i bodrili svoje favorite dajući im tako snagu, da se ne predaju i da uspešno završe celo takmičenje.

Ove planinske staze su se delile prema težini tako da su se mogle razlikovati 5 kategorija. Što je neka staza sadržavala više uspona dobijala je veću težinsku ocenu.

Jedna od najpoznatijih takvih takmičenja je Tour de Franc, koji se prvi put održao 1903. godine.

Za idejnog kreatora ovog takmičenja se smatra Henri Desgrange. Kako bi popularizovao svoj novoosnovani magazin L'Auto, objavio je oglas o takmičenju u vožnji bicikla pod nazivom „Le Tour de France“, koji se sastojao od 6 etapa.

Takmičenje koje je trajalo od 1-19. jula i koji je podrazumevao 2428m dugu stazu imalo je 60 učesnika, a pobednik ovog prvog takmičenja sa postignutom brzinom od 25km/h je bio Maurice Garin, koji je završio takmičenje dva sata pre drugog po redu bicikliste, koji je stigao u cilj.

Maurice Garin je rođen 1871 godine u Arvieru u Italiji. Kasnije se preselio u Francusku sa svojom porodicom i radio je kao odžačar. On je stekao slavu nakon osvajanja prvog mesta na ovom takmičenju. Godinu dana kasnije je ponovo pobedio, ali kada je otkriveno da je varao, jer je jedan deo ovog takmičenja prešao vozom isključili su ga iz takmičenja. Garin je počeo sa amaterskim takmičenjem u severnoj Francuskoj. Njegova prva pobeda u biciklizmu je bila 1893. godine u Belgiji. Garin je postao profesionalni biciklista sasvim slučajno. On je planirao da se takmiči na čuvenom Avesnes-sur-Helpes, koji se održavao 25km od mesta gde je živeo. Na žalost to je bila trka za profesionalce i nisu mu dozvolili da se takmiči, pa je sačekao da svi takmičari krenu, a zatim je pošao za njima pobedivši sve takmičare. Publika je bila veoma radosna i podržavala ga je, za razliku od organizatora, koji su odbili da mu plate sumu koja je bila namenjena za nagradu za pobednika. Nakon ovog takmičenja njegova karijera počinje da se razvija, a kulminirala je kada je osvojio Tour deFrance.

Ovo takmičenje danas traje tri nedelje i održava se u Francuskoj. Takmičenje se deli na više etapa i više dana, a na kraju se sabiraju rezultati svake etape ostvarenog u svakom danu.

Postoje različita pravila po kojima se ovo takmičenje odvija. Postoje dodatni poeni u zavisnosti od vrste staza, obavezne su raznobojni dresovi tokom različitih staza, kao i postoji potreba za različitim biciklovima. Na svakoj etapi takmičari ovog takmičenja učestvuju sa standardnim biciklovima namenjenih za obične ravne staze. Za staze u brdima na korman bicikla se postavlja jedan dodatak, na koje se takmičar može nasloniti sa laktovima. Tokom takmičenja takmičari su u mogućnosti da promene biciklove. Ovi biciklovi su mnogo aerodinamičniji od onih na koje smo naviknuti, razlikuju se točkovi (aero točkovi), korman i sam sic.

Sve u svemu, Tour deFrance se nikako ne može smatrati lakim takmičenjem, zahteva ozbiljnu pripremu kako u psihičkom, tako i u fizičkom smislu.

Izvorni link: http://www.venerabike.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

Pobedite prolećni umor

fitnes3Dolaskom proleća priroda se budi, ali naše telo još uvek je uspavano usled viška kilograma i masnoća.Baš zbog toga treba da ubrzamo metabolizam i krvnu cirkulaciju.Dobra navika je jutarnje tuširanje, naizmenično tuširanje toplom i mlakom vodom jer ojačava krvne sudove i cirkulaciju.Važan je doručak, zato nemojte nikako zaboraviti jer dobijate dovoljnu energiju za početek dana.Pušenje i alkohol ne dolazi u obzir jer loše deluje na nervni sistem, skuplja krvne sudove.Popodne se odmarajte zbog ravnoteže organizma.Ishrana treba da bude pojačano sa voćem i povrćem a manje mesa i mesnih preradjevina.Ne zaboravite da pijete više vode i prirodne voćne sokove.Sport i fizička aktivnost će dobro delovati, provodite više vremena napolju u prirodi i iskoristite rano prolećno sunčanje.

Strana 1 od 9