poboljsanje-higijena-spavanjaBiološka potreba živih organizama je smanjivanje stanja budnosti i spavanja tzv. cirkardijalni ritam-dnevni biološki sat (circulus-krug, dies-dan) cirkardijalni ritam se vezuje za smenjivanje svetlosti i mraka.Ritam spavanja i budnosti su odredjeni unutrašnjim i spoljašnjim činiocima.Spavanje i budnost zavisi od funkcionisanja CNS sistema, naročito centra za spavanje i budnost od bioelektrične datosti mozga, razvoja i sazrevanje organizma od ličnosti i odnosa sa spoljnim svetom.San omogućava oporavak organizma od posledice perioda budnosti i aktivacije.Organizam se brani od iscrpljenosti putem spavanja.San je odmor i revitalizacija organizma.Prirodan ritam budnosti i spavanja se smanjuje u okviru 24 časovnog perioda koji može biti  narušen iz više razloga:kasniji odlazak na spavanje, stres, zimska depresija, neredovno, nedovoljno i isprekidano spavanje remeti nepoštovanje cirkardialnog ritma.Postoji način za poboljšanje sna kako bi smo poboljšali higijenu spavanja.Često nam je potrebna i dodatna pomoć za dobro spavanje to su sledeći stvari:

Čepovi za uši isto kao svetlost i zvuk nam može govoriti za vreme ustajanja.Potrebno je vreme za navikavanje čepova za uši, ali pomaže da se bolje spava.
Maska za spavanje svetlost nam govori da je vreme za ustajanje.Čak i malo svetlosti može da poremeti noćno spavanje.Maska za spavanje je rešenje za ovaj problem.
Solarna lampa je veštačko sunce bez UV zraka.Korišćenje ove lampe povećava budnost i stvara rutinu kada treba da idete na spavanje i kada se ustaje.Jedini problem je za bipolarne osobe zbog manije.
Simulator zore je sličan budilniku, ali umesto zvuka koristi se postepeno pojačanje svetlosti.Na taj način budi, simulira izlazak sunca prirodnim putem budi iz sna.Postoji kombinacija sa alarmom-muzikom koji se pali ukoliko vas svatlost ne probudi.
Naočare u plavom spektru treba izbegavati u večernjim časovima jer označavaju mozgu za budjenje.Zato noć treba prepustiti stvaranjem melatonina i naučite svoje telo na spavanje.Isključivanje veštačkih izvora svetlosti kao sijalice, TV, reflektore itd.
Sve ove nabrajane metode možete uraditi bez korišćenja lekova za spavanje.

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.