problemi-zbog-malog-spavanjaManjak sna može da poremeti moždanu funkciju, metabolizam, imuni sistem, povećava krvni pritisak.Tokom spavanja sve funkcije organizma su snižene, pad krvnog pritiska, srce sporije radi, mozak, bubrezi, jetra u cilju odmaranja za novi dan.Ako čovek manje spava od 6 sati i to se često ponavlja, postane napet, brzo se zamara, slabo podnese stres i netolerantan je.
Cirkadijalni ritam hormona podrazumeva se da u periodu od 22 časova do 03 sati veliku ulogu igra hormon melatonin, čija je uloga da stabilizuje imunog sistema a u 03 sati je nivo kortizola najniži tokom 24 časa.Nakon 03 sati kortizol polako raste a njegov rast prati artrijski krvni pritisak.Zato san treba uvek započeti oko 22 časova i omogućiti melatoninu da stabilizuje imuni sistem.Dok spavamo krvni pritisak je umereno snižen, pre budjenja već počinje da raste a prvi maksimum dostiže nakon 3 sata od budjenja, zatim fiziološki opada do 17 sati a potom ponovo raste do 19 sati, kada dostiže drugi maksimum koji je uvek niži od prvog.Kod ljudi koji malo spavaju manje od 6 časova ili kasno ležu poremećuje se cirkadijalni ritam i dolazi do razvoja povišenog krvnog pritiska.U mozgu dolazi do pada endorfina oko 22 časova i nastaje pospanost i ove trenutke treba iskoristiti da se započinje san.Ovakav san je prevencija mnogih hroničnih bolesti.Fizičkim aktivnostima se ne bavimo posle 22 časova jer tokom fizičke aktivnosti luči se endorfin koji povećava budnost i poremećuje san.Može doći do poremećaja hormona, kod žena menstrualnog ciklusa i plodnosti.To važi i za decu ne treba ih kasno uveče razigravati već da su mališani oko 20-21 časova u krevetu.

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.