zelite da se bolje naspavateProblem sa spavanjem je poznat ljudima svih godina, od adolescenata do starijih. Mnogi ljudi se bore sa neispavanošću ali ne moraju da budu uvek žrtve lošeg sna. Dobra higijena spavanja ne samo da će da pospeši san već će da utiče na vaše sposobnosti, psihološku snagu i samokontrolu.
ŠTA JE HIGIJENA SPAVANJA?
Ovo je termin koji opisuje vežbanje za boljim snom. Dobra higijena spavanja ne samo da pospešuje kvalitet sna već podiže nivo sposobnosti dok ste budni.
Ako vežbate ovu tehniku, primetićete promene iz dana u dan koje će pozitivno uticati na vaš san.
Šta radite pogrešno?
Prema profesoru psihologije, Vilijamu Murkroftu, istraživanja su pokazala da postoji mnogo izbora koje pojedinac pravi da bi bolje spavao. On je u svojoj knjizi „Understanding Sleep and Dreaming“ naveo neke predloge, kako može bolje da se spava noću.
Ne pokušavajte da odete u krevet dok vam se ne prispava. Pokušaj da naterate sebe da odete u krevet može samo da postane stresniji.

Ne gledajte na sat kada ste u krevetu.
Ako imate problem sa odlaskom u krevet, najbolji način je da ustanete i da se vratite u krevet kada vam se bude spavalo.
Probajte da održavate isti raspored spavanja svaki dan. Činite to i na odmoru i vikendom. Ležite i budite se uvek u isto vreme.
Koristite svoj krevet samo za spavanje. Ne koristite elektronske uređaje. Krevet treba da bude povezan samo sa spavanjem.
Ne dremajte preko dana. Ako želite da se odmorite, odspavajte samo 20 minuta.
Dopustite sebi samo sat vremena odmora pred spavanje. Taj odmor može biti tuširanje ili knjiga.
Ne vežbajte par sati pre kreveta.
Izbegavajte kofein, alkohol i cigarete nekoliko sati pre spavanja.

 

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.