Značajnost kardio-treningaKardio-trening označava skup aerobnih vežbi bez prekomernog i preintenzivnog opterećenja.Doprinosi održavanju visokog srčanog ritma u odredjenom vremenskom intervalu.Kardio-treningom nazivamo oblik vežbanja kao što je trčanje, plivanje, brzo hodanje na pokretnoj traci, uz i niz stepenice, vožnja bicikla, skijanje, veslanje, preskakanje konopca.Ili može biti kombinacija raznih aktivnosti.Kardio-trening treba da traje od 30-60 minuta u zavisnosti organizma.S time poboljšavamo rad srca, srčanog ritma, jačamo pluća, i sagorevanje masnih naslaga.Treningom ubrzavamo metabolizam, lučenje hormona sreće-endorfina, sagorevamo kalorije, povećavamo izdržljivost, bolji san, manji rizik od osteporoze zatim smanjenje holesterola i triglicerida.Za održavanje kondicije, povećavamo imunitet organizma, bolju koncentraciju i oslobadjanje od stresa.
Sa oboljenjem srca i poremećaj rada srca-srčani bolesnici ne treba da praktikuju kardio-trening jer mogu da ugroze svoje zdravlje.
Kardio ili aerobne vežbe označavaju stalnu cirkulaciju sa vazduhom (kiseonikom) kroz mišiće.Za vežbanje je potrebna energija iz rezervi glikogena (ugljenih hidrata).Prilikom iscrpljenosti telo počinje da troši masnoće.Ako želite da se rešite suvišnih kilograma radite kardio-vežbe ali najmanje 30 minuta a ne duže od jednog sata.To možete uraditi i dva puta u toku dana ujutru i uveče.
Sa kardio-vežbama treba početi oprezno sa 15-20 minuta i stalno povećavati.Vežbati bar 3 puta nedeljno.Treba istaći pravilnu, zdravu ishranu proteinski obrok-mediteranska ishrana.Namirnice sa kvalitetnim proteinima bez masnoće su: pileće i ćureće meso, riblje meso, jaje, crveno meso, grašak, orašasti plodovi, brazilski orah, badem, morski plodovi i mlečni proizvodi.

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here