Kalcijum je najvažniji sastojak kostiju i zuba oko 1,5 kg kalcijuma uskladišteno je u našem telu.Ovaj multitalentovani mineral može da se preporuči kao zaštita od osteoporoze, raka creva  i čini nas mršavijem povećani unos kalcijuma povećava sagorevanje masti i sprečava skladištenje masti u ćelijama.Dnevna potreba organizma u kalcijumu iznosi oko 1-1,5 g. dnevno.Potreba za kalcijumon se razlikuje u toku života.Mala deca, trudnice, dojilje treba da unose veće količine kalcijuma.Ako organizam ne dobija dovoljno kalcijuma izlučuje hormone paratormon i kalcitonin.Ovaj duo koči sagorevanje masti tela.Višak masnih ćelija može u miru da se veže za noge, stomak, i zadnjicu.Mleko , sirevi ostali mlečni proizvodi su bogati kalcijumom treba izabrati varijante siromašne mastima inače neće biti efikasno.Neke vrste voća i povrća sadržavaju puno kalcijuma kao: brokoli, beli luk, kelj, crna ribizla, kupina, kiwi.
Da li ste znali da kafa, kakao, crni čaj važe za ubicu kalcijuma.?Oni sadrže oksalne kiseline koji sprečavaju apsorpciju minerala u crevima.Zato unos ovih proizvoda rasporedite i ograničite za ceo dan.Dugotrajno uzimanje kalcijuma u vidu tableta i pilula može negativno uticati na snabdevanje gvoždjem  dovesti do zatvora i mučnine.Dodaci ishrani preporučuje se samo u izuzetnim slučajevima (kod osteoporoze i kod alergije na mleko).

Kombinacije kalcijuma:

Ove kombinacije garantuju prirodno optimalno snabdevanje kalcijumom:
*0,5 l. mleka, 1 kiwi, 1 šolja jogurta, 2 parčeta nemasnog sira daje oko 1580 mg.kalcijuma
*parče kolača sa lešnicima, 50 g.parmezana, čaša jogurta, 100 g.suvih kajsija=1470 mg.kalcijuma
*250 kuvanog brokolija, 0,5 l. kefira, 200 g.crnih ribizla, 1 zemička namazana sirom=1650 mg.kalcijuma
*1 kugla mocarela sira, 200 g. zelenih maslina, 100g. suvih smokava, 1 l.mineralne vode=1340 mg.kalcijuma.
Izvor:Savetovaliste

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.