Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

Zdrava Hrana

Zdrave grickalice

zdrave-grickaliceNeki ljudi obožavaju grickalice prilikom odmora, gledanja filmova, ali treba da su upoznati sa raznim nezdravim grickalicama kao što je: čips, smoki, grisini koje negativno utiču na zdravlje.Sada ćemo vas uputiti na zdrave grickalice, koji čak pomažu prilikom privremeno zadovoljavanju gladi.Medju najzdravije grickalice spadaju:
Lešnik je dobar antioksidans, sadrži polifenole, nezasićene masne kiseline, belančevine, ugljenih hidrata, vitamine i minerale.Od vitamina B posebno treba istaći B5 i B6, folna kislina, A i E.Od minerala kalcijum magnezijum,  fosfor, selen, mangan, cink, gvoždje.
Suve šljive sadrže antioksidante, sorbitol, šećernog alkohola koji deluje kao laksativ, izvor vlakna vitamine A, B, C i puno kalijuma.
Pistacija: sadrže zdrave masti, dijetalna vlakna, keratenoide, luteina, zeaksantina.Vrlo su bogati fitosterolima koji imaju moć da upiju holesterol iz drugih namirnica.Imaju nutritivnu vrednost.

Opširnije...

Ljudi koji znaju da čuvaju zdravlje

ljudi koji znaju da cuvaju zdravlje

 

Nekim ljudima služi dobro zdravlje, jer znaju i pokušaju da čuvaju sebe.Istraživanja pokazuju da lakša ishrana pozitivno deluje na opšte zdravlje.Treba imati na umu da broj kalorija se smanji za 20% nego inače s time smanjujete lipidni status i krvni pritisak.Uneti sa voćem i povrćem više vitamina, minerala i oligo elementa.Izbegavati šećer, duvan, alkohol i opojne droge.Povećati proteine, osloboditi se stresa i time ste se zaštitili od nesanice, nadimanja, grčeva, depresije, visokog krvnog pritiska, dijareje ili zatvora.Druženje sa ljudima kojima zrači pozitivna energija, koji će vas nasmejati.Uzimajte dosta jogurta  A+B bar čašu dnevno, smanjuje holesterol, ojačava imuni sistem.Jedite belog luka jer smanjuje oboljenja, infekcije, deluje kao moćni oksidant, dobro deluje na krvni pritisak i lipidni status.Dovoljno spavajte već u 22 časa da ste u krevetu, dobro se odmorite pa čak i popodne od 14-16 časova jer tada ste najumorniji.Nakon kupanja sa mlakom vodom tuširajte se sa hladnim 30 sekundi jer poboljšava cirkulaciju i jača imuni sistem i popravlja raspoloženje.

Zdravlje i gazirano piće

Zdravlje i gazirano pićeGazirana bezalkoholna pića su sezonskog karaktera.Najčešće se konzumiraju leti kada ljudi traže osveženje i rashladjivanje.Osnovni sastojci bezalkoholnih gaziranih pića su: šećer, voda, i arome, bez udela alkohola sa dodavanjem ugljen dioksida.
Šećer se koristi u obliku saharoze, glukoze, fruktoze.
Aroma može biti voćni sok, biljni ekstrakt, veštačka aroma, arome  iz žitarice.
Organske kiseline kao limunska, vinska, jabučna ili ortofosforna kiselina.
Hemijski konzervansi u vidu kalijumsorbata ili natrijum benzoata.
Ugljen dioksid-CO2.
Na tržištu se nalaze u različitim pakovanjima npr. limenkama, plastičnim bocama sa različitim ukusima.Proizvodi se u obliku manje sladje tj. "light" i obično zasladjena.U ovu kategoriju se ne uključuju voćni sokovi, energetski napici, sportske napitke, ledeni čaj, mineralna voda.Istraživanja pokazuju da tinejdžeri najviše konzumiraju bezalkoholno piće.Učestala konzumacija može dovesti do agresivnosti i nasilja.To se objašnjava sa velikom količinom šećera i kofeina.

Opširnije...

Organizam traži vitamine

organizam-trazi-vitamineBrzo zamaranje, umor, iscrpljenost, malaksalost, bezvoljnost su znaci koje naše telo poručuje.Njihov nedostatak-hipovitaminoza uglavnom se javlja u proleće.Kada pomenuti simptomi dominiraju osim pojačanja voća i povrća, više puta u toku dana organizam treba dopuniti suplementima, mineralima, raznim vitaminima, gvoždjem.Kod nedostatka vitamina A i C infekcije su učestalije nego inače.Nedostatak vitamina B naročito B12 možemo osetiti trenjem u rukama i nogama.Kod nedostatka vitamina D3 javlja se suva kosa, perutava koža, lomljivi nokti, reumatska bolest-artritis reumatika ili osteoporoza.Deficit vitamina E se odmah ne primećuje, objektivnim znacima tu se vidi nedostatak kroz krvne slike (manjak eritrocita).Svaki dan naročito u zimskom periodu treba više koristiti  voća naročito kivi, limun, pomorandže, zatim povrće kuvan na pari ili sa malo vode.Jesti više riblje meso, piletinu, mleko i mlečnih proizvoda.

Šta te čini zdravim?

sta-te-cini-zdravimDa bi sačuvali zdravlje treba da se ponašamo i da mislimo šta našem organizmu čini dobro.Na prvom mestu je adekvatna ishrana, da bi se zadovoljili svoje potrebe za pojedinim hranljivim materijama (ugljeni hidrati, masti, belančevine, voda, mineralne materije i vitamini).Unošenje hrane u odgovarajućim količinama regulisano je nervnim sistemom odnosno centrima u njemu, koji se ispoljavalju odredjenim subjektivnim pojavama koje se zovu: glad, žedj, apetit i sitost.
Konzumiranje i distribucija odredjene količine tečnosti jer naše telo sadržava 75% vode.Svaki dan gubimo oko 10-12 čaša vode, tu se uračunava mokraća, stolica, pljuvačka, disanje, znoj.Ako tu količinu ne nakoknadjujemo a još pijemo kafu, alkoholna pića koji su diuretici-izvlače više tečnosti iz tela nego što popijemo i polagano se vrši dehidratacija tela.Dobra hidratacija utiče na vitalne organe a voda reguliše sve funkcije tela.Često žedj uzrokuje neprijatne simptome jer prilikom dehidratacije organizam  proizvodi supstanciju histamin, prostaglandin, vazopresin, koji može izazvati razne bolove poput čira, artritisa, kolitisa, nedostatak kiseonika, srčani bol itd.Ako se govori o dehidrataciji organizma treba napomenuti stres i konzumirati više vode.Nedostatak vode razvija-podiže krvni pritisak.
Uklanjanje svih štetnih materija kao što je duvan, alkohol, kafa, šećer, konzervansi, aditivi, sintetički veštački zasladjivači, opojne droge, uzimanje medikamenata po svom izboru.
Odgovarajući odmor preko dana i noću.Kada spavate vaše telo se odmara i zaista može da se ćelije obnavljaju.Noćni odmor treba da počinje već oko 22-23 časova da bi ste se odmorili.Procesi u telu su uslovljeni smenjivanja dane i noći.Hormoni su povezani u svetlu  ili tamnih perioda dana.Zato pazite na cirkadijalni ritam-odmor u pravo vreme.

Opširnije...

Strana 5 od 32