Zdravlje i Lepota - Lifestyle portal namenjen ženskoj populaciji sa praktičnim savetima i edukacijom - Nega Lica i Tela - Zdravlje Žene - Zdrav Život

Zdrava Hrana

Zašto nam opada imunitet?

zasto-nam-opada-imunitetČesto ste bolesni, bez obzira na to što se pazite? Velika je vjerojatnost da imate oslabljen imunitet. Imunološki sustav je najvažniji kada je u pitanju sprječavanje nastanka raznih bolesti. Svi smo mi rođeni s različitom razinom imunološkog sustava. Nekima je jači, a nekima slabiji.
Postoje brojne stvari koje mogu ojačati imunitet, ali i one koje ga oslabljuju. Oslabljen imunološki sustav će povećati rizik od nastanka infekcija i upala. Dobra vijest je da možete kontrolirati sve što ga oslabljuje.
Stres
Ljudi često zanemaruju utjecaj stresa. Činjenica je da stres u velikoj mjeri oslabljuje imunološki sustav. Kronični stres, koji je uzrokovan situacijama i događajima koji traju duži vremenski period, podiže razinu kortizola u tijelu i smanjuje razinu prostaglandina.
Prostaglandini su hormoni koji potiču rad imunološkog sustava, šire krvne žile i imaju antiupalno djelovanje. Kronični stres tijelo može učiniti manje otpornim na gripu i prehladu, ali i na mnogo ozbiljnije bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.
Neka vježbe opuštanja postanu vaša navika. U slobodno vrijeme radite ono što volite i što vas opušta. Brojni ljudi su spas od stresa pronašli u tjelovježbi, meditaciji i druženju s bližnjima. Opširnije...

Sinergija hrane

sinergija-hranePostoje namirnice koje su vrlo korisne za organizam, ali sa kombinacijom druge hrane čine još boljim.Razne komponente hrane  (vlakna, fitohemikalije, vitamini, minerali, masnoće) ne deluju izdvojeno već sa drugim komponentima koji se nalaze u drugim namirnicama.
Oni su u interakciji i sadejstvom sa drugom hranom.Na zdravlje veoma dobro utiče kombinacija odredjenih namirnica.
Integralne žitarice: sadrže nizak nivo masnoće i holesterola oko 15% proteina, puno vlakna, vitamina, minerala, antioksidansa, fitohemikalije, fitoestrogena, oligosaharida.Ovi hranljivi elementi pružaju zaštitu od srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti, malignih oboljenja.
Povrće tamno zelenih listova: dobro saradjuju sa drugim vrstama namirnica bogatim vitaminom C, karotenoidima, kalijumom, kalcijumom, magnezijumom i vitaminom E.
Koštunjavi plodovi: sadrže antioksidantskih fitohemikalija poput flavonoida.Poboljšavaju imunitet organizma, snižavaju holesterol, smanjuju rizik od maligniteta.

Opširnije...

Start u toku dana

start-u-toku-danaPre nego što ujutru zazvoni budilnik u organizmu se već startuje individualni program budjenja u periodu izmedju 7-8 sati.Ujutru u organizmu se luči kortizol supstanca koja podstiče budjenje.Vreme je za hranljiv doručak.Započinje se proces razmene materije.Tokom čitave noći organizam neprekidno je bio u pokretu: organi su snabdeveni kiseonikom, krv je neprestano strujala u krvnim sudovima održavajući telesnu temperaturu na 37 C stepeni.Zato je neophodno da se odmah nakon budjenja nadoknadi utrošena energija.U toku osmočasovnog  spavanja organizam potroši oko 440 Cal. što treba nadoknaditi nakon budjenja, jer dan ne treba započeti sa minus kalorijom.Uglavnom ljudi slabo doručkuju i to zbog toga jer kasno ustaju i malo imaju vremena, ne osećaju glad, nemaju volju da pripremaju doručak.Cilj doručka je da se nadoknadi energija i dan se započinje sa punom koncentracijom,  zadovoljstvom i dobrom funkcijom jer pre podne smo najaktivniji.

Opširnije...

Šta da radite sa ostacima hrane?

sta-da-radite-sa-ostacima-hraneSpremili ste bogat, porodični ručak, a hrane je ostalo za izgladnelu četu. Da ne biste bacali ono što ste dugo i sa ljubavlju pipremali, hranu sačuvajte. Naravno, postoje određena pravila, a najgore je da jela čuvate na stolu.
Čuvanje mesa u frižideru na pravoj polici i što kraće držanje u "opasnoj zoni"(temperatura između 5 i 60 stepeni) sprečavaju trovanje hranom. Nakon pripreme, hranu čuvajte što kraće
Čak i namirnice koje koristite za pripremanje morate pravilno čuvati, nikada na otvorenom, samo u frižideru, a i gotova jela treba sa posebnom pažnjom da odlažete.
Ostatke nikad ne ostavljajte da stoje duže od dva sata na stolu. Najbolje je da ih odmah stavite u frižider.
Šunku čuvajte prekrivenu čistom krpom što dalje od sirovog mesa.

Opširnije...

Jogurt jača imunitet

jogurt-jaca-imunitetZa održavanje ravnoteže mikroflore organizma služe probiotici.Zdravlje digestivnog sistema i celog organizma zavisi od crevne mikroflore koju mogu narušavati razne bolesti, antibiotici, atopijski ekcem kod dece, sindroma iritabolnih creva, infektivnih oboljenja creva, ulcerativni kolitis, zastoj u varenju, nadutost, psihički poremećaj, razni stresovi, preterana upotreba nekih lekova.
Probiotici su: "dobre bakterije", koji jačaju imuni sistem.Obavljaju istu funkciju kao i zdrava prirodna crevna flora.Nalaze se u jogurtu, mlečnim proizvodima, sirevima, kefiru, kiselom mleku.Najefikasniji sojevi probiotskih bakterija su:Bifidobacterija, Lactobacilus Bulgaricus, Saccharomices boulardi.AB kultura je vrlo koristan kod oslabljenog imuniteta.U slučaju neke bolesti po nalogu lekara mora da se koristi antibiotska terapija, uvek treba uzeti probiotike nakon dva sata posle primene antibiotskog leka.Ne sme se istovremeno uzimati  probiotike  i antibiotike, jer antibiotici bi uništili probiotike (dobre bakterije) i ne bi bilo efekta.Antibiotici kada dosevaju u creva resorbuju se i cirkulacijom  dospevaju u sve delove tela, radi eliminisanja bakterije koji su izazvale neku infekciju.

Opširnije...

Strana 5 od 30