Ponekad možete utjecati na simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) ili ih smanjiti, ako promijenite prehrambene navike, više vježbate i promijenite način života. Pokušajte sljedeće:
Promijenite prehrambene navike
* Jedite manje, češće obroke da smanjite nadutost.
* Ograničite unos soli i slane hrane da smanjite nadutost i zadržavanje tekućine.
* Jedite hranu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su voće, povrće i integralne žitarice.
* Jedite hranu bogatu kalcijem. Ako ste alergični na mliječne proizvode ili hranom ne unosite dovoljno kalcija, možda ćete trebati svaki dan uzimati nadomjestak kalcija.
* Svaki dan uzimajte multivitaminske nadomjestke.
* Izbjegavajte kofein i alkohol.
Budite fizički aktivni
Gotovo svaki dan, najmanje 30 minuta, žustro hodajte, vozite bicikl, plivajte ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću. Redovita fizička aktivnost može poboljšati ukupno zdravlje i olakšati simptome kao što su umor i depresivno raspoloženje.
Smanjite stres
* Dovoljno spavajte.
* Provodite vježbe progresivnog opuštanja mišića ili dubokog disanja da smanjite glavobolje, anksioznost i poremećaje sna (nesanica).
* Pokušajte vježbati jogu ili ići na masažu da se opustite i smanjite stres.
Bilježite svoje simptome nekoliko mjeseci
Vodite bilješke kako bi prepoznali okidače i vrijeme pojave simptoma. To će vam pomoći da primijenite strategije koje će ih ublažiti.
