Uvedite u svakodnevnu rutinu nove navike koje će da vam pomognu da smršate bez ikakvih posebnih odricanja. Svakako, reč je o procesu, pa ne očekujte bombastične rezultate preko noći.
-Nakon budjenja popijte 3 dcl obične vode koja će podstaći razgradjivanje masti.
-Potom pojedite mali obrok – pola banane ili par komadića badema da pokrenete metabolizam.
-Rastegnite se u kupatilu pre tuširanja.
-Doručkujte! Preporučuje se obrok s visokim postotkom proteina i vlakana – po 10 grama od svakog.
-Napravite sebi užinu za posao kod kuće i tako smanjite mogućnost da se prejedete u restoranu ili pekari.
-Na radni sto stavite flašu sa običnom vodom, pa iz nje svako malo popijte gutljaj ili dva. Kad popijte svu tečnost, natočite novu.
-Ako većinu dana na poslu sedite – setite se da ustanete svakih sat vremena i protegnete noge.
-Uzmite malo slobodnog vremena tokom dana da zapišete sve šta ste pojeli, pa se tako dodatno motivišite za umerenost do kraja dana.
-Na poslu jedite dva puta: prvi put gricnite neki zdrav zalogajčić do maksimalno 150 kalorija, a kasnije pojedite i ručak koji ste pripremili kod kuće.
-Ručajte na otvorenom ako vam to dozvoljava vreme i radno mesto. Redovno izlaganje suncu smanjuje stres, depresiju i preterivanje u kaloričnoj hrani.
-Imate dogovoren sastanak van kancelarije? Umesto autom, krenite na njega – peške.
-Počelo je da vam se spava? Popijte zeleni čaj! On će da vas razbudi, a istovremeno i da potisne eventualnu glad.
-Hodajte ili vozite bicikl kad god vam to okolnosti dopuštaju. Poželjno je i stalno da menjate rute kojima idete kući sa posla.
-Pripremite večeru u sopstvenoj kuhinji i tako izbegnite zamke ‘naručivanja slane hrane’ da vam donesu, ili konzumiranja dezerta u restoranu.
-Napravite nekoliko trbušnjaka i čučnjeva dok čekate početak omiljene televizijske serije.
-Operite zube pola sata nakon svakog obroka ili promućkajte usta vodicom za ispiranje, pa tako sprečite posezanje za ‘grickalicama’ nakon večere.
-Lezite u krevet u ‘pristojno’ doba, pa sebi osigurajte barem osam sati sna.
