nesanicaNesanica je poremećaj spavanja, koji uključuje osnivanja spavanja ili nemogućnost spavanja nakon budjenja.Nesanica može biti privremena-prolazna ili hronična-konstantna.Dužina trajanja sna je vrlo diskutabilno.Uzima se jedan prosek od 7-8 časova dnevno.
Nesanica uključuje san u slabe kvalitete, kada se osoba ne oseća odmorno.Postoje odredjeni faktori, koji utiču na nesanicu:
*Starije životno doba
*Žene
*Osobe koji su bolovali ili boluju od nekog oblika depresije.
Nesanica može da bude veća usled odredjenih stanja kao što je stres, medicinski problem, nervoza, uzimanja odredjenih lekova.
Prolazna nesanica može nastati privremeno ukoliko su izloženi od sledećih faktora:buka, stres, promena okoline, ekstremne temperature, promene u ritmu spavanja.
Hronična nesanica je vrlo kompleksna koje imaju u pozadini fizičke i mentalne poremećaje.Od najčešćih uzroka je hronična depresija, srčana bolest, asthma, artritis, pojačan rad štitne žlezde, sindrom nemirnih nogu, bolest bubrega, Parkinsonova bolest.
Neki oblici ponašanja u svakodnevnom životu mogu pogodovati razvoju hronične nesanice:


*Konzumiranje preterane količine kafe
*Pušenje velike doze cigareta
*Spavanje  pre i popodne
*Narušavanje ritma spavanja
*Preterano uzimanje alkohola
*Konzumiranje masne, začinjene, dimljene hrane u većoj količini.
Takva stanja mogu biti odgovorni za nesanicu ili čak prekidati.
Higijena spavanja-prevencija
-Svakodnevno ustajanje bribližno u isto vreme.
-Prekinuti upotrebu sredstva, koja pogoduju nesanici kofein, alkohol, nikotin, razni stimulansi.
-Izbegavati dnevno spavanje
-Aktivan fizički rad
-Topla kupka, lagani obrok pre spavanja.
-Temperaturu u spavaćoj sobi održavati ugodnom, obično haldnijom nego u sobi u kojoj boravimo ceo dan.
-Naći zanimanja pre spavanja čitanje, slušanje tihe muzike, gledanje TV.
-Ukoliko uzimate lekove treba proveriti kako utiče na san.

 

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.